一周有氧運動減肥計劃 一周瘦身減肥計劃表
制定一個很好的計劃表,能夠幫助我們更有效率地去進行減肥瘦身,接下來為大家介紹有氧運動的減肥計劃表。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理一周有氧運動減肥計劃的相關(guān)資料,供大家參考!
一周有氧運動減肥計劃
星期一計劃:跑步+器械鍛煉
跑步+器械鍛煉屬于最常規(guī)的有氧運動減肥方法,其中跑步可以讓脂肪快速燃燒起來,從根本上達到減肥的目的,建議跑步時間控制在45-60分鐘之間,另外器械鍛煉可針對身體某一部位而減肥的,按自己的需求而定。
星期二計劃:健美操+器械鍛煉
如果你覺得跑步過于枯燥,那么不妨利用健美操來代替,因為健美操也屬于有氧運動之一,其運動強度和燃脂效果也不亞于跑步,并適合各個年齡層練習(xí)。
星期三、星期六休息
休息,并不是說完全不運動,而是在公園等休閑場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等活動,另外也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,以讓身體得到休息,充分放松。
星期四:動感單車
動感單車作為急劇消耗熱量的有氧運動之一,其特點主要是在氣氛活躍,并配合動感的音樂環(huán)境下,讓人在健身時不自覺的興奮起來,從而提高脂肪的燃燒率。
星期五:高溫瑜伽+慢跑
目前高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,且運動強度中等,若在做了一節(jié)高溫瑜珈后,感覺運動量還沒達到減肥的效果,此時不妨去跑步機上進行一些慢跑練習(xí),以加快身體的燃脂速度。
星期天:快步走
健身教練建議,在跑步機上進行快走練習(xí),是非常適合女生的減肥方式,不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,而且還能得到柔美的線條,一般快步走40分鐘,便可讓脂肪分解效果更好。
全天減肥計劃作息時間
6—8點
起床后的半個小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體,一般室外運動的效果更好,比如晨練,可幫助身體有效地燃燒脂肪,但不需要做高強度的運動,繞著小區(qū)散步一圈即可。
7—9點
據(jù)研究表明,起床后喝水的人與起床后不喝水的人相比,喝水的人可多減重5磅,所以起床后不妨喝至少2杯水。
10—11點
在這個時間段的時候,人體的大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦,所以此時若將口渴誤以為饑餓的話,就很容易吃一些垃圾食品,加重身體的卡路里,因此這個時段不妨喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持長時間的飽腹感。
14點
午睡15——20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,以維持身體正常的新陳代謝。
16—20點
據(jù)研究,這個時段的身體機能最佳,可以有益于增強身體的肌肉,健身的效果也比在更早時間健身的效果要好,故是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間。
15—19點
為了確保半夜不會被餓醒,此時的晚餐時間不妨多增加一份健康脂肪,比如亞麻籽和魚油等。
20—21點
睡前喝些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助于大腦分泌褪黑激素,以改善睡眠質(zhì)量。
21—22點半
在21點以后,我們要盡量遠離電視、電腦和手機等設(shè)備,因為它們發(fā)出的藍光很容易破壞睡眠,如果睡不著不妨看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。
22點半—23點
每天定時的睡眠和起床,不僅有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,還能讓瘦身更順利。
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