制定一個很好的計劃表，能夠幫助我們更有效率地去進行減肥瘦身，接下來為大家介紹有氧運動的減肥計劃表。下面是學習啦小編為大家整理一周有氧運動減肥計劃的相關資料，供大家參考!

　　一周有氧運動減肥計劃

　　星期一計劃：跑步+器械鍛煉

　　跑步+器械鍛煉屬于最常規(guī)的有氧運動減肥方法，其中跑步可以讓脂肪快速燃燒起來，從根本上達到減肥的目的，建議跑步時間控制在45-60分鐘之間，另外器械鍛煉可針對身體某一部位而減肥的，按自己的需求而定。

　　星期二計劃：健美操+器械鍛煉

　　如果你覺得跑步過于枯燥，那么不妨利用健美操來代替，因為健美操也屬于有氧運動之一，其運動強度和燃脂效果也不亞于跑步，并適合各個年齡層練習。

　　星期三、星期六休息

　　休息，并不是說完全不運動，而是在公園等休閑場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等活動，另外也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，以讓身體得到休息，充分放松。

　　星期四：動感單車

　　動感單車作為急劇消耗熱量的有氧運動之一，其特點主要是在氣氛活躍，并配合動感的音樂環(huán)境下，讓人在健身時不自覺的興奮起來，從而提高脂肪的燃燒率。

　　星期五：高溫瑜伽+慢跑

　　目前高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，且運動強度中等，若在做了一節(jié)高溫瑜珈后，感覺運動量還沒達到減肥的效果，此時不妨去跑步機上進行一些慢跑練習，以加快身體的燃脂速度。

　　星期天：快步走

　　健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式，不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，而且還能得到柔美的線條，一般快步走40分鐘，便可讓脂肪分解效果更好。

　　全天減肥計劃作息時間

　　6—8點

　　起床后的半個小時內應該積極活動身體，一般室外運動的效果更好，比如晨練，可幫助身體有效地燃燒脂肪，但不需要做高強度的運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7—9點

　　據研究表明，起床后喝水的人與起床后不喝水的人相比，喝水的人可多減重5磅，所以起床后不妨喝至少2杯水。

　　10—11點

　　在這個時間段的時候，人體的大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，所以此時若將口渴誤以為饑餓的話，就很容易吃一些垃圾食品，加重身體的卡路里，因此這個時段不妨喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持長時間的飽腹感。

　　14點

　　午睡15——20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，以維持身體正常的新陳代謝。

　　16—20點

　　據研究，這個時段的身體機能最佳，可以有益于增強身體的肌肉，健身的效果也比在更早時間健身的效果要好，故是力量訓練及有氧運動的理想時間。

　　15—19點

　　為了確保半夜不會被餓醒，此時的晚餐時間不妨多增加一份健康脂肪，比如亞麻籽和魚油等。

　　20—21點

　　睡前喝些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，以改善睡眠質量。

　　21—22點半

　　在21點以后，我們要盡量遠離電視、電腦和手機等設備，因為它們發(fā)出的藍光很容易破壞睡眠，如果睡不著不妨看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　22點半—23點

　　每天定時的睡眠和起床，不僅有助于保持更高的睡眠質量，還能讓瘦身更順利。

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