生孩子對女人的身材會有很大的影響，產(chǎn)后肚子要恢復(fù)到以往的樣子并不容易。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的產(chǎn)后減肥方法，希望對你有所幫助。

　　產(chǎn)后如何快速減肥

　　1.勤加按摩

　　在懷孕的時候就要經(jīng)常進(jìn)行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。

　　2.均衡攝取營養(yǎng)

　　因為糖類與淀粉類是熱量的來源，在攝取時，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會轉(zhuǎn)變成油脂或脂肪。

　　并注意蛋白質(zhì)的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔(dān)心微量元素攝取不足的話，其實可以補充綜合維他命。

　　3.經(jīng)常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨

　　孕婦的肚皮變大，就會有一些比較癢的癥狀，這時可以經(jīng)常涂一些按摩霜來緩解。

　　注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會加快妊娠紋出現(xiàn)的速度。

　　這時候，如果孕媽媽感覺肌膚出現(xiàn)瘙癢，并且有些發(fā)熱，就得小心了，很可能就是要長妊娠紋了。

　　如果是疤痕體質(zhì)的孕媽媽，說明肌膚的恢復(fù)能力不強，更要小心。

　　完全不吃鹽或調(diào)味品

　　在懷孕的時候，媽媽都會增重，生產(chǎn)完以后，媽媽的身材就會多少有一些變化。

　　現(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。

　　因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

　　產(chǎn)后7招瘦肚運動

　　1.腹式呼吸～站姿訓(xùn)練

　　【動作說明】吸氣時，慢慢用鼻子吸氣，肚子自然隆起并合并下胸廓外擴，吐氣時，嘴巴吐氣，肚子自然恢復(fù)原來的樣子。動作每次反覆作5~8次，每天做3~5次。

　　【作用】可以增加橫隔膜軀干壁肌肉的協(xié)調(diào)。

　　【適合對象】因剖腹生產(chǎn)而造成肺功能變?nèi)醯漠a(chǎn)婦。

　　【特別說明】吸氣時，約費時五秒鐘;而吐氣時，則約需費時十秒鐘左右。

　　2.骨盆底肌運動～正躺訓(xùn)練

　　【動作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開，一手放在腹部肚臍下緣，避免肚子大力的收縮，只有微微緊緊的感覺。動作為10次收縮、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】穩(wěn)定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。

　　【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】正確的作法，肚子會自然鼓起;而錯誤的做法，肚子則會凹陷進(jìn)去。

　　3.骨盆底肌運動～側(cè)趴訓(xùn)練

　　【動作說明】側(cè)躺并面向?qū)殞?，一腳打直，另一腳髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳略微打開，手可以輕拍寶寶。動作為10次收縮、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】穩(wěn)定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。

　　【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】進(jìn)行這個動作時，可以一邊照顧寶寶、一邊運動，可說是一舉兩得。

　　4.骨盆底肌運動～半趴姿訓(xùn)練

　　【動作說明】膝蓋呈現(xiàn)半跪姿且身體向前趴，兩腳打開，前臂支撐上半身，雙眼直視寶寶。動作為10次收縮、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】穩(wěn)定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。

　　【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦，特別是有子宮后傾的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】這也是一個特別設(shè)計的動作，讓媽媽們可以一邊運動、一邊照顧寶寶。

　　5.腹橫肌運動～站姿訓(xùn)練

　　【動作說明】采站立姿勢，一手放在腹部肚臍下緣，吐氣時感覺肚臍往內(nèi)往上縮，只有微微緊緊的感覺避免肚子大力的收縮，以及胸廓的抬高。動作為10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】訓(xùn)練腹部的緊實感。

　　【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】動作只著重在肚臍與恥骨之間，與其他部位無關(guān)，感覺像是在拉拉鏈一般，慢慢地拉起來。在正常的狀態(tài)時，小腹有點微凸;在吐氣的狀態(tài)時，則是肚臍略微向上。

　　6.腹橫肌運動～小狗趴姿勢

　　【動作說明】小狗趴，吸氣時肚子放松，吐氣時感覺肚臍往內(nèi)往上縮，肚子要抵抗地心引力的往上收，寶寶可以放在媽媽身體下面。動作為10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】訓(xùn)練腹部的緊實感。

　　【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】身體與大腿的角度，盡可能的呈現(xiàn)90度的直角，如此更有效果，也是一個可以讓媽媽照顧到寶寶的動作。

　　7.后背肌與臀肌運動～正躺訓(xùn)練

　　【動作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開與肩膀同寬，慢慢把骨盆往上抬。動作每次反覆10次，每天作3~5次。

　　【作用】加強背部肌肉的力量及臀部的緊實。

　　【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】膝蓋彎曲角度約為60度。

　　產(chǎn)后腹部消不掉的4原因

　　這是很多產(chǎn)婦的心聲，但是造成這個結(jié)果的原因其實很多，大致可以分為四個：

　　1.孕期間熱量與體重的控制所影響

　　包括孕期及坐月子階段的飲食習(xí)慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

　　2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛

　　懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關(guān)部位的肌肉也會跟著拉長，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時間內(nèi)收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內(nèi)恢復(fù)。

　　3.胎兒的大小

　　是影響媽媽肚子不容易恢復(fù)的主因。如果胎兒太大，大部分相關(guān)的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復(fù)。

　　4.產(chǎn)婦本身的體質(zhì)影響

　　產(chǎn)婦本身的體質(zhì)如果是易胖體質(zhì)，產(chǎn)后身材當(dāng)然較難恢復(fù)，還有妊娠糖尿病的患者，產(chǎn)后也較不易恢復(fù)身材。

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