產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后快遞瘦肚運動
生孩子對女人的身材會有很大的影響,產(chǎn)后肚子要恢復到以往的樣子并不容易。下面是學習啦小編為你帶來的產(chǎn)后減肥方法,希望對你有所幫助。
產(chǎn)后如何快速減肥
1.勤加按摩
在懷孕的時候就要經(jīng)常進行一些身體上的按摩,這樣能保持皮膚的潤滑。
2.均衡攝取營養(yǎng)
因為糖類與淀粉類是熱量的來源,在攝取時,盡量遵守適量均衡的原則,一旦攝取過量,會轉(zhuǎn)變成油脂或脂肪。
并注意蛋白質(zhì)的充足攝取,讓胎兒也能健康地成長。如果你擔心微量元素攝取不足的話,其實可以補充綜合維他命。
3.經(jīng)常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨
孕婦的肚皮變大,就會有一些比較癢的癥狀,這時可以經(jīng)常涂一些按摩霜來緩解。
注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝,如果在孕前期體重增加過快,肚子迅速變大的話,也會加快妊娠紋出現(xiàn)的速度。
這時候,如果孕媽媽感覺肌膚出現(xiàn)瘙癢,并且有些發(fā)熱,就得小心了,很可能就是要長妊娠紋了。
如果是疤痕體質(zhì)的孕媽媽,說明肌膚的恢復能力不強,更要小心。
完全不吃鹽或調(diào)味品
在懷孕的時候,媽媽都會增重,生產(chǎn)完以后,媽媽的身材就會多少有一些變化。
現(xiàn)在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。
因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
產(chǎn)后7招瘦肚運動
1.腹式呼吸~站姿訓練
【動作說明】吸氣時,慢慢用鼻子吸氣,肚子自然隆起并合并下胸廓外擴,吐氣時,嘴巴吐氣,肚子自然恢復原來的樣子。動作每次反覆作5~8次,每天做3~5次。
【作用】可以增加橫隔膜軀干壁肌肉的協(xié)調(diào)。
【適合對象】因剖腹生產(chǎn)而造成肺功能變?nèi)醯漠a(chǎn)婦。
【特別說明】吸氣時,約費時五秒鐘;而吐氣時,則約需費時十秒鐘左右。
2.骨盆底肌運動~正躺訓練
【動作說明】正躺,兩腳彎曲,稍微打開,一手放在腹部肚臍下緣,避免肚子大力的收縮,只有微微緊緊的感覺。動作為10次收縮、10次放松,每次反覆6~8次,每天做3~5次。
【作用】穩(wěn)定脊椎,改善尿失禁與骨盆疼痛。
【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。
【特別說明】正確的作法,肚子會自然鼓起;而錯誤的做法,肚子則會凹陷進去。
3.骨盆底肌運動~側(cè)趴訓練
【動作說明】側(cè)躺并面向?qū)殞?,一腳打直,另一腳髖、膝關節(jié)屈曲,兩腳略微打開,手可以輕拍寶寶。動作為10次收縮、10次放松,每次反覆6~8次,每天做3~5次。
【作用】穩(wěn)定脊椎,改善尿失禁與骨盆疼痛。
【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。
【特別說明】進行這個動作時,可以一邊照顧寶寶、一邊運動,可說是一舉兩得。
4.骨盆底肌運動~半趴姿訓練
【動作說明】膝蓋呈現(xiàn)半跪姿且身體向前趴,兩腳打開,前臂支撐上半身,雙眼直視寶寶。動作為10次收縮、10次放松,每次反覆6~8次,每天做3~5次。
【作用】穩(wěn)定脊椎,改善尿失禁與骨盆疼痛。
【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦,特別是有子宮后傾的產(chǎn)婦。
【特別說明】這也是一個特別設計的動作,讓媽媽們可以一邊運動、一邊照顧寶寶。
5.腹橫肌運動~站姿訓練
【動作說明】采站立姿勢,一手放在腹部肚臍下緣,吐氣時感覺肚臍往內(nèi)往上縮,只有微微緊緊的感覺避免肚子大力的收縮,以及胸廓的抬高。動作為10次收縮,每次反覆6~8次,每天做3~5次。
【作用】訓練腹部的緊實感。
【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。
【特別說明】動作只著重在肚臍與恥骨之間,與其他部位無關,感覺像是在拉拉鏈一般,慢慢地拉起來。在正常的狀態(tài)時,小腹有點微凸;在吐氣的狀態(tài)時,則是肚臍略微向上。
6.腹橫肌運動~小狗趴姿勢
【動作說明】小狗趴,吸氣時肚子放松,吐氣時感覺肚臍往內(nèi)往上縮,肚子要抵抗地心引力的往上收,寶寶可以放在媽媽身體下面。動作為10次收縮,每次反覆6~8次,每天做3~5次。
【作用】訓練腹部的緊實感。
【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。
【特別說明】身體與大腿的角度,盡可能的呈現(xiàn)90度的直角,如此更有效果,也是一個可以讓媽媽照顧到寶寶的動作。
7.后背肌與臀肌運動~正躺訓練
【動作說明】正躺,兩腳彎曲,稍微打開與肩膀同寬,慢慢把骨盆往上抬。動作每次反覆10次,每天作3~5次。
【作用】加強背部肌肉的力量及臀部的緊實。
【適合對象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。
【特別說明】膝蓋彎曲角度約為60度。
產(chǎn)后腹部消不掉的4原因
這是很多產(chǎn)婦的心聲,但是造成這個結果的原因其實很多,大致可以分為四個:
1.孕期間熱量與體重的控制所影響
包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。
2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛
懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外,其他相關部位的肌肉也會跟著拉長,但生產(chǎn)后,子宮本身的肌肉可以在短時間內(nèi)收縮回來,其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內(nèi)恢復。
3.胎兒的大小
是影響媽媽肚子不容易恢復的主因。如果胎兒太大,大部分相關的肌肉組織被過度拉扯,自然就不易恢復。
4.產(chǎn)婦本身的體質(zhì)影響
產(chǎn)婦本身的體質(zhì)如果是易胖體質(zhì),產(chǎn)后身材當然較難恢復,還有妊娠糖尿病的患者,產(chǎn)后也較不易恢復身材。
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