月子瘦身營養(yǎng)餐對于哺乳期女性的健康是非常關(guān)鍵的，搭配得合理，既能保證營養(yǎng)，又不會導(dǎo)致肥胖，若是搭配不得當(dāng)，體重暴漲，產(chǎn)后減肥就會非常困難。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的營養(yǎng)月子瘦身餐，希望能幫到你。

　　月子后的瘦身餐

　　坐完月子的飲食調(diào)整

　　通常產(chǎn)后新媽媽要經(jīng)過30-42天的坐月子休養(yǎng),身體許多器官功能己經(jīng)慢慢恢復(fù)正常,此時的飲食除了延續(xù)月子期的飲食原則之外,有一些限制可以逐漸放寬。

　　例如對于坐月子時不能吃的生菜、水果等,在此時可以特別加強(qiáng),因為生菜、水果中有很多營養(yǎng)素是很容易因為加熱被破壞的,加上在坐月子期間不能吃生冷的食物,所以會限制到這些營養(yǎng)素的攝取,但是只要一過了月子期,新媽媽就可以逐漸加強(qiáng)生鮮蔬菜和水果的攝取,它們能加速身體的新陳代謝和排毒。

　　坐月子期間的飲食重點(diǎn)在于傷口的復(fù)原、器官功能的恢復(fù),所以對于排毒是暫停的,哺乳期的飲食又要以確保寶寶攝取全方位營養(yǎng)為原則,所以產(chǎn)后新媽媽不要在月子期和哺乳期急著瘦身,斷乳后才是新媽媽瘦身的最佳時機(jī),至少應(yīng)在產(chǎn)后6個月才能開始減肥。

　　只要遵照下列幾點(diǎn),讓飲食稍加調(diào)整,想要輕松瘦下來了可是一點(diǎn)都不難。

　　加強(qiáng)排毒的飲食原則

　　1.多喝水

　　多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課,人體所 通常產(chǎn)后新媽媽要經(jīng)過30-42天的坐月子休養(yǎng),身體許多器官功能己經(jīng)慢慢恢復(fù)正常,此時的飲食除了延續(xù)月子期的飲食原則之外,有一些限制可以逐漸放寬。

　　例如對于坐月子時不能吃的生菜、水果等,在此時可以特別加強(qiáng),因為生菜、水果中有很多營養(yǎng)素是很容易因為加熱被破壞的,加上在坐月子期間不能吃生冷的食物,所以會限制到這些營養(yǎng)素的攝取,但是只要一過了月子期,新媽媽就可以逐漸加強(qiáng)生鮮蔬菜和水果的攝取,它們能加速身體的新陳代謝和排毒。

　　坐月子期間的飲食重點(diǎn)在于傷口的復(fù)原、器官功能的恢復(fù),所以對于排毒是暫停的,哺乳期的飲食又要以確保寶寶攝取全方位營養(yǎng)為原則,所以產(chǎn)后新媽媽不要在月子期和哺乳期急著瘦身,斷乳后才是新媽媽瘦身的最佳時機(jī),至少應(yīng)在產(chǎn)后6個月才能開始減肥。

　　只要遵照下列幾點(diǎn),讓飲食稍加調(diào)整,想要輕松瘦下來了可是一點(diǎn)都不難。

　　有的生理反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,當(dāng)然廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除,因此當(dāng)人體水分喝得少的時候,代謝的廢物無法完全清除,積存在新媽媽體內(nèi)會有毒害身體細(xì)胞的危害。

　　水喝得是否足夠,是決定瘦身成敗的關(guān)鍵,所以要想盡快瘦下來的話,一定要增加水分的攝取。

　　2.加強(qiáng)生菜、水果的攝取

　　生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素可以清除體內(nèi)自由基,減少我們的細(xì)胞受傷。所以在加強(qiáng)排毒的時候,抗氧化營養(yǎng)素一定要加強(qiáng),否則身體代謝所產(chǎn)生的自由基,對細(xì)胞的毒害會加速我們老化臃腫,但多數(shù)的抗氧化營養(yǎng)素容易因為烹調(diào)加熱被破壞,所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取,才能獲得足夠的抗氧化營養(yǎng)素。

　　3.加強(qiáng)纖維質(zhì)的攝取

　　纖維質(zhì)是幫助腸道清毒所必需的營養(yǎng)素,通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地攝取到纖維質(zhì)了。在坐月子期間,吃太多纖維質(zhì)會干擾營養(yǎng)素的吸收,容易影響傷口愈合,所以,在坐月子期間會建議纖維攝取量稍微少一些,但是在坐完月子之后,就可適當(dāng)增加纖維質(zhì)的攝取量,加速腸道積存的糞便毒素順利排出。

　　4.加強(qiáng)乳酸菌的攝取

　　乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果,所以一般在坐月子期間并不建議吃,但是長時間沒有攝取乳酸菌,會使腸道菌叢呈現(xiàn)不平衡狀態(tài),容易出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問題,而且腸道中若是缺乏有益菌,會使得一些壞菌長年,容易使食物在腸道中發(fā)酵,造成腸子脹氣不適,有一些壞菌還會讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì),并造成腹瀉,所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點(diǎn)之下,適量的補(bǔ)充乳酸菌,對于腸道的清潔作用是很必要的。

　　雞蛋黃花湯材料

　　雞蛋3個,黃花菜、白菜心各10克,海帶、木耳各5克,醬油3克,精鹽2克,高湯350毫升,味精適量。

　　做法

　　將海帶泡好洗凈后切絲:黃花揀擇洗凈后切段:木耳泡發(fā)后洗凈;雞蛋打入碗中攪拌均勻備用。鍋內(nèi)加高湯燒開,放入味精及海帶、黃花菜、木耳、白菜心,燒開后再沖入雞蛋,再燒片刻后勾芡即成。

　　功效

　　本品營養(yǎng)全面,補(bǔ)益之功較為平和,可養(yǎng)肝明目、滋補(bǔ)陰血、生精下乳,并有保持大便通暢作用,產(chǎn)后新媽媽食用,既有補(bǔ)益,又可利腸。

　　海鮮濃湯

　　材料

　　洋蔥末2大匙,魚片2片,淡菜2根,胡蘿卜丁2大匙,蘑菇30克,青豆仁2大匙,無糖豆?jié){200毫升,牛奶200毫升,奶油1小匙,精鹽適量。

　　做法

　　先將奶油燒熱,爆香洋蔥,放入淡菜、魚片后稍微翻炒。再加入胡蘿卜丁、蘑菇、青豆仁、無糖豆?jié){、牛奶煮熟,最后加入精鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　海鮮是豐富的礦物質(zhì)來源,可以改善酸性體質(zhì)。海鮮中的碘,有加強(qiáng)新陳代謝的功效,對產(chǎn)后瘦身很有幫助。無糖豆?jié){則有消腫利濕的功能,有利身體排出多余的水分。

　　香蘋山藥泥

　　材料

　　蘋果1/2個,山藥100克,牛奶200毫升,肉桂粉1小匙。

　　做法

　　將蘋果、山藥洗凈去皮,切小塊,放入果汁機(jī)中加入牛奶打成果汁。將適量的肉桂粉加入果汁中即可。

　　功效

　　蘋果是豐富纖維質(zhì)的來源。山藥則有幫助調(diào)整女性荷爾蒙的功效,肉桂可以平衡血糖,對于喜歡吃甜食的新媽媽,可以調(diào)整血糖代謝,配合運(yùn)動有加強(qiáng)瘦身的效果。

　　葛筍豬肉粥

　　材料

　　粳米200克,豬肉80克,葛筍100克,醬油、精鹽、雞精、香油各適量。

　　做法

　　將A筍去皮、洗凈、切成絲;豬肉洗凈切末,加醬油和精鹽腌10-15分鐘;將粳米淘洗干凈入鍋,加適量清水煮沸,再加入9筍絲和豬肉末,用小火煮至米爛時加精鹽、雞精和香油調(diào)味,稍煮片刻后即可食用。

　　功效

　　可促進(jìn)母體健康,又能下乳催奶。

　　附產(chǎn)后第一周食譜

　　產(chǎn)后第一周食譜安排如下：

　　注意事項：

　　這周主食和副食很單調(diào)，因為這樣的安排可以使食物的功效更好地發(fā)揮出來，有助于產(chǎn)婦排氣、愈合傷口、收縮子宮、活血化閼、促進(jìn)惡露排出。

　　月子里的產(chǎn)婦不能過多食鹽，也不能“忌鹽”。寶寶太小，腎臟功能還不完善，鹽多了，會通過乳汁被寶寶吸收，對身體不好。鹽少，了影響了體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，同時就會影響產(chǎn)婦的食欲，進(jìn)而影響產(chǎn)婦的泌乳，就會影響到嬰兒的身體發(fā)育。

　　任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃;

　　這以排毒為主，不能吃大補(bǔ)和大熱的東東(如母雞和蹄膀等)，因為新媽媽經(jīng)過生育，整個人非常虛弱，這時候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘;