S形完美好身材是許多女孩夢寐以求的，但是大部分女生因為各種原因身材都不均衡，所以如何局部瘦身變得尤為的重要。想要知道如何局部瘦身嗎，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的局部瘦身法，希望能幫到你。

　　什么是局部瘦身

　　局部瘦身是指對身體特定部位進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減去此部位的脂肪的目的。 局部減肥是一種錯誤的認(rèn)識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大增強特定部位的肌肉。

　　局部瘦身法

　　瘦臉

　　1、臉部減肥

　　A：選用清涼型潔面產(chǎn)品，溫水潔面 后 用冷水敷大約1分鐘;

　　B：洗完臉后，使用收縮水收緊皮膚，再搽滋潤霜;

　　C：特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。

　　2、A：利用面部表情來鍛煉面部肌肉;B：每天練習(xí)發(fā)“a，e，i，o，u”這幾個英文字母，可以達(dá)到修飾面部線條的效果。

　　3、在清潔后，這套體操將分為7部分依次進(jìn)行，主要運用的是作用力與反作用力的關(guān)系，所有步驟都按照A所提示的3次操作。

　　A：將牙根咬緊，用食指、中指和無名指找到咬肌處，借助反作力，用力向里按壓，同時自己的咬肌要將手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次間隔放松一下。功效：鍛煉耳根到下顎處的輪廓，可以收緊下顎。

　　B：張開嘴巴，用食指、中指和無名指托住下巴，盡量將下巴提至合上，同時自己的嘴巴張開，不要被手指力量合上。也是3次。功效：提升整個下巴，收緊下巴處贅肉，對于雙下巴的人特別有效。

　　C：將嘴嘟起成圓型，用食指、中指和無名指放在上唇，用力向外向上方向，將嘴巴扒開，同時自己的嘴保持嘟緊。功效：可以鍛煉上唇肌肉，對于法令紋下垂變深有緩解作用。D：將眼睛閉起，用食指放在自己眼蓋上，然后用力將眼睛睜開。功效：鍛煉上眼瞼肌肉，防止由于年齡老化引起的眼部深凹。

　　E：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼瞼骨上方，用力將眼睛撥開，同時盡量讓自己眼睛閉緊。功效：幫助整個眼眶骨的鍛煉。

　　F：雙手放在眉毛上方，用力將額頭向上提拉，自己睜開眼向下看。功效：鍛煉整個額頭肌肉，有助提升太陽穴到額頭發(fā)髻處肌肉。

　　G：眉頭皺緊，用食指和中指將緊皺眉頭處用力撥開，自己保持皺眉姿態(tài)。功效：有助于幫助我們面部中心點由嘴角處向發(fā)髻處提升瘦臉需要注意的細(xì)節(jié)表情：表情之于臉孔有如符號之于文字般重要，因此無論哭泣、笑臉或是憤怒等不好的表情，日積月累就成為臉孔的記號。提醒愛美的小臉族們，更加要仔細(xì)訓(xùn)練自己表情的變化，記得讓自己的笑臉予人親切、和悅的第一印象，笑臉時臉頰肌肉與嘴角是往上提的，如此一來，讓臉部的視覺效果往上移，更顯得自己臉小喔!唱歌：口腔肌肉的運動是結(jié)實筋肉的第一步，尤其是唱快歌時的表情與聲音都能刺激血液及淋巴的循環(huán)，還能消除工作時心情的緊張壓力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK歡唱，能夠?qū)ψ约旱男∧樣媱澯姓娴膸椭浮?/p>

　　睡眠：每天有良好的睡眠質(zhì)量，睡足8個小時能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養(yǎng)，讓皮膚隨時保持水份及養(yǎng)份，醒來時你自然會發(fā)現(xiàn)自己的臉蛋越來越小了。

　　呼吸：呼吸系統(tǒng)不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡著時，無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形，因此，要矯正自己的呼吸習(xí)慣，讓鼻子充分主導(dǎo)呼吸狀態(tài)。

　　姿勢：姿勢為小臉之母。坐時要自然挺直起來，如此臉部肌肉不會松垮。睡姿則要避免側(cè)臥或是橫趴。站姿則是與人面對的第一印象，自然的站直、挺直腰背，那么長腿和臀部曲線自然會出來，整個人臉上的表情也會明亮、搶眼。

　　臉型矯正DIY：許多人對于自己的腮幫子過大引以為苦，小芹發(fā)現(xiàn)可以使用運動時戴的發(fā)箍，洗臉后戴在下巴與頭頂之間，讓自己的臉與下顎有緊繃的感覺，臉部的動作及臉型自然而然會變得小一些，久而久之對臉型修正一定有幫助。

　　手掌穴位刺激：手掌部位的穴道對于腎臟及泌尿的代謝有相當(dāng)程度的作用，尤其以小指與無名指間的穴位為最，因此建議大家在上下班擁擠的公交車上能夠手握緊拉環(huán)套，利用手與環(huán)套的觸覺來按摩手掌，尤其是小指與無名指間的穴位，對促進(jìn)身體代謝肯定有相當(dāng)?shù)膸椭?/p>

　　語言：每個國家、地區(qū)都有屬于自己的發(fā)音與語言，而不同語言的發(fā)音位置甚至使用的區(qū)域都不同，因此對于口腔肌肉的運動及呼吸方式都有些許影響。如英語重唇齒音及對舌頭的活用，而法語則有相當(dāng)比例鼻腔共鳴的發(fā)聲方式，因此多學(xué)習(xí)、使用不同國家的語言，不但有助于工作、課業(yè)，還能夠不知不覺地鍛煉自己的臉型及口腔肌肉，一舉數(shù)得。

　　減瘦小腹

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

　　針對瘦小腹的鍛煉形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!瘦腰眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現(xiàn)代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進(jìn)身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國多家大學(xué)的專業(yè)研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。

　　瘦腰

　　眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現(xiàn)代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進(jìn)身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國多家大學(xué)的專業(yè)研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。

　　腰直身端坐：坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，做自己的園藝大師：在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造，還可以在一小時內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。遠(yuǎn)離雞尾酒：毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇，平時多喝點荷錢茶刮油減肥。灌水大法：多喝水能減肥嗎?每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉(zhuǎn)。打高爾夫：揮桿擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。臀部運動：呼啦圈減肥方法，消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

　　瘦腿操

　　瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動作大約兩秒鐘。家居瘦腿法家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。維歐美瘦身專家提醒您在配合飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

　　減瘦手臂

　　左右提臂1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。2.右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。

　　斜角提擺1.站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。2.左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

　　后向轉(zhuǎn)擺1.站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。2.左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

　　減小腹

　　1.經(jīng)常站立消除大肚腩站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

　　2.睡前做體操

　　將身體平躺在床上，然后兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，而雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重復(fù)這套動作，堅持2分鐘左右，如此一周內(nèi)就可以明顯見效。

　　臀部減肥臀部胖大都伴隨下半身胖，因此臀部減肥需要和下半身合并的，一起努力減掉下半身贅肉。臀部胖和腿粗大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分 成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使臀部贅肉消失大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。

　　以下是專家們經(jīng)過 長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵浚?/p>

　　1、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　2、專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。

　　3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　注意事項

　　合理安排三餐早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，天然礦物質(zhì)等不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，消除脂肪也非常好，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　飯后站半小時其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　睡前5小時禁食減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。