進入寒冷的冬季相信不少的人都懶的再去用運動減肥了，那么飲食減肥就成了人們的選擇之一了，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季減肥瘦身食譜，希望能幫到你。

　　冬季減肥食譜一日三餐

　　針對水腫型肥胖者

　　何謂水腫型肥胖者，用手在身體肥胖部位用力按下去，把手拿起來時，若手按住的地方發(fā)白，并且陷進去的地方很長時間才會恢復(fù)，那屬于水腫型肥胖。當(dāng)然有的水腫型肥胖者水腫現(xiàn)象比較輕，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也屬于水腫型肥胖。

　　水腫型肥胖者飲食原則

　　水腫型肥胖者平時飲食中應(yīng)多攝取有利尿祛濕的食物，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆?jié){等。

　　水腫型肥胖者平時飲食中應(yīng)少攝取鹽分，因為鹽在體內(nèi)殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，只會讓水腫現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。

　　還有，平時注意應(yīng)該多吃些淀粉，蛋白質(zhì)類食物及新鮮的瓜果蔬菜。

　　水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

　　1、早餐

　　全麥面包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。

　　2、午餐

　　水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

　　3、晚餐

　　水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。

　　針對體虛型肥胖者

　　何謂體虛型肥胖者，體虛肥胖就是因為新陳代謝慢，機體活力弱，從而造成消耗營養(yǎng)的能力減低，營養(yǎng)不能消耗掉于是堆積在體內(nèi)，形成肥胖。虛胖者往往內(nèi)分泌失調(diào) ，吸收功能異常 ，這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現(xiàn)為全身乏力、易疲累，特別怕熱和怕冷等。

　　體虛型肥胖者飲食原則

　　發(fā)胖的根源是虛的話，那就只能用補來解決。冬季不僅是個減肥的好時機，尤其對體虛肥胖者來說效果更好。這樣冬季減肥不誤進補，適當(dāng)攝取蛋白質(zhì) ，可以幫助內(nèi)分泌正常運行讓身體發(fā)揮更大熱量，這樣人也不會那么怕冷。

　　體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當(dāng)歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。

　　溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”等。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

　　體虛型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

　　1、早餐

　　蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圓紅棗粥

　　2、午餐

　　海蝦，牛肉，黑米飯一碗，黃芪泡水一杯。

　　(食物盡量做的辛辣點，放些生姜、花椒等。體虛者吃稍辛辣食物對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。 但也不要太辣了)

　　3、晚餐

　　魔芋1份，水煮面條1小碗，蜂蜜姜棗茶1杯。

　　針對脂肪型肥胖者

　　所謂脂肪型肥胖，就是全身附著的脂肪比較多，屬于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉，感覺硬一點是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過全身減肥才能實現(xiàn)真正意義上的瘦身。

　　脂肪型肥胖者飲食原則

　　對于脂肪型肥胖者來說，要想減肥，合理的飲食至關(guān)重要，要學(xué)會控制飲食，可適量節(jié)食，合理搭配日常生活中的飲食結(jié)構(gòu)，但也不可嚴(yán)格節(jié)食。

　　另外，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不喝酒不抽煙，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高鹽的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

　　脂肪型肥胖者

　　1、早餐

　　無糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1個，香蕉1根。

　　2、午餐

　　一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯后半小時再喝杯酸奶。

　　3、晚餐

　　涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。

　　冬季3種減肥食譜一周瘦10斤不是夢

　　第一種：全流質(zhì)減肥法

　　功效：清理腸胃，增強體質(zhì)。

　　這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。

　　食程：一周為限

　　第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　蘋果 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　葡萄柚 “葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

　　牛奶日 喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

　　第三種：無糖減肥法

　　功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

　　可以吃的食物

　　肉類 ：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類。

　　乳類： 有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

　　飲料類 ：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

　　蔬果類： 筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

　　作料 ：除糖之外均可。

　　不能吃的食物

　　凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

　　注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。