運(yùn)動減肥方式是最健康最有效的減肥方法，很多人通過運(yùn)動不僅僅獲得了美妙的身材，也獲得了健康的身體，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最有效的瘦身運(yùn)動方法，希望能幫到你。

　　最有效的瘦身運(yùn)動方法

　　1.游泳減肥法

　　在所有的減肥方法中，運(yùn)動減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運(yùn)動減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運(yùn)動，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

　　2.慢跑減肥法

　　慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運(yùn)動之王，慢跑動作簡單，運(yùn)動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運(yùn)動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運(yùn)動過程中需要及時的補(bǔ)充水分，跑完后需要做一下拉伸運(yùn)動。

　　3.變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運(yùn)動的時候消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運(yùn)動時消耗的是糖，在長時間的適中運(yùn)動中消耗的是脂肪。

　　4.爬樓梯減肥法

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。

　　5.跳繩減肥法

　　從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘，三個月后可以連續(xù)跳10分鐘。

　　6.做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務(wù)也是一個比較不錯的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恒，就可以達(dá)到瘦身的效果。

　　7.跳舞減肥法

　　跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因為跳舞過程中全身都參與到活動當(dāng)中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。

　　8.瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運(yùn)動，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，改善身體內(nèi)脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多余的脂肪。

　　最有效的減肥運(yùn)動方法

　　最消脂的運(yùn)動——跳繩

　　每小時消耗熱量：880大卡

　　瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　最理想的運(yùn)動——游泳減肥法

　　每小時消耗熱量：800大卡

　　瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆

　　游泳可以說是諸多運(yùn)動中最理想的運(yùn)動了。相比其他有氧運(yùn)動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，一個小時消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對是消脂的好選擇。

　　最熱門的運(yùn)動——跑步

　　瘦身指數(shù)：☆☆☆☆

　　每小時消耗熱量：600大卡

　　跑步既是一種最簡單的減肥運(yùn)動，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

　　跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

　　最快樂的減肥運(yùn)動——跳舞

　　每小時消耗熱量：600大卡

　　瘦身指數(shù)：☆☆☆☆

　　舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自娛自樂和增強(qiáng)體質(zhì)的一項體育運(yùn)動。

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。