最有效的瘦身減肥舞
近年來,各種舞蹈都打著“有效減肥”的名號吸引了一眾減肥心切的MM們的喜愛,那么什么減肥瘦身舞最有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最有效的瘦身減肥舞,希望能幫到你。
最有效的瘦身減肥舞
一、拉丁舞:
減肥指數(shù):★★★★★
塑身效果:★★★★★
小編推薦:拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。
急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經(jīng)拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。
此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。
二、芭蕾舞:
減肥指數(shù):★★★★
塑身效果:★★★★★
小編推薦:相對于減肥瘦身,小編認為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì),是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵,提升氣質(zhì)。
芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性,更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的,所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
三、肚皮舞:
減肥指數(shù):★★★★
塑身效果:★★★★
小編推薦:肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。
肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。
此外,很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動,所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。
四、爵士舞:
減肥指數(shù):★★★
塑身效果:★★★
小編推薦:爵士舞屬于有氧運動,根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。
爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風(fēng)情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露著女人的嫵媚與新感。
跳爵士舞不僅可以鍛煉身體,減肥塑身,還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚,大大增強個人社交魅力。
五、街舞:
減肥指數(shù):★★★
塑身效果:★★
小編推薦:街舞是如今流行的健身熱點,它不僅有一定的健身效果,同時還可以減肥塑身。
街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強的。
此外,由于街舞的肢體動作比較夸張,在身體多個部位動作的連貫組合下,對小關(guān)節(jié)及小肌肉運動較多,可促進平時不容易活動到的部位,從而起到減肥效果。
經(jīng)常練習(xí)的話,能增加全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更趨標準。
六、踢踏舞:
減肥指數(shù):★★★
塑身效果:★★★
小編推薦:踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏,聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。
據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運動量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
七、華爾茲:
減肥指數(shù):★★
塑身效果:★★★
小編推薦:或許很多人會覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢,不能減肥。而事實上,華爾茲高雅擺動的動作與轉(zhuǎn)身動作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系,體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運動,達到了很好的瘦身效果。
最有效的瘦身減肥舞
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