最簡單的瘦身方法
減肥一直是廣大女性關(guān)注的話題,幾乎每天都在尋找減肥方法,不過,現(xiàn)在各種各樣奇葩的減肥方法越來越多,魚龍混雜者更是不計(jì)其數(shù),究竟哪些才是真正的簡單瘦身好方法呢?
盤點(diǎn)最簡單快捷的減肥方法
一、多喝水
水能保持我們體內(nèi)的平衡,它不僅可以保持皮膚滋潤,緩解疲勞,更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時(shí)候覺得比較寡味,可以水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。
二、主食控制,少吃甜食
食量較大者,主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克,逐步將主食控制在200-250克左右。同時(shí)注意細(xì)嚼慢咽,養(yǎng)成吃七八成飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃,主食最好粗雜糧混用,如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
三、斷食排毒減肥法
斷食不等同于絕食,它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃,通過整理身體運(yùn)行的節(jié)奏,使身體自動(dòng)恢復(fù)平衡的,極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中,排毒是一套獨(dú)特的系統(tǒng),尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個(gè)步驟:1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;3、流食食物:流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果:葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。
四、運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù),運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效,而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量易感疲勞,加上活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大,而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,甚至反彈,比原先還要胖。因此運(yùn)動(dòng)減肥雖然是一個(gè)很棒的很健康的減肥方式但并不是每個(gè)人都能持之以恒。因此選擇的時(shí)候要先思而后行。
五、隨時(shí)隨地抬首挺胸
抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部兩側(cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
最簡單的瘦身減肥方法
1.采取跪坐的姿勢(shì),兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛煉部位:對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
2.雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài),雙眼向前平視。然后,右腿由上向右側(cè)下壓,腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換左腿。
鍛煉部位:對(duì)粗胖的樹干腿,腿形不好的蘿卜腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
3.站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整個(gè)過程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換右腿。
鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。
4.平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。整個(gè)過程要慢,保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位:對(duì)消滅腹部救生圈,塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。