在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效，那么，應該如何減肥呢?減肥的黃金時間是在什么時候?以下是學習啦小編為你整理的最佳瘦身時間表，希望能幫到你。

　　最佳瘦身時間表

　　AM6-8：00

　　最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運動量的運動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉一圈，就能喚醒沉睡的身體。

　　AM7-9：00

　　讓你能夠減掉5磅的飲水時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

　　AM10-11：00

　　用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

　　PM14：00

　　短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　PM19:00

　　保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

　　PM20：00

　　有氧運動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。

　　PM21-22：00

　　用酸奶放松身體，之后安然入睡。運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質的睡眠。

　　解密一天中最佳減肥的黃金時間

　　1.30分鐘決定一切

　　最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓鈑后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就上鈑后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完鈑后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)再平常生活中有意識的活動身體的人，和連續(xù)6個月，一周5天，每天進行20—60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　2.洗久一點的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　3.整理庭院或陽臺

　　如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。

　　兩個黃金時間段 有效減肥瘦身

　　黃金點11:00

　　這個時間段可以做伸展運動，主要是幫助我們瘦腰的：

　　第一步：讓你的雙腿和你的肩保證同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保證右手臂不能夠彎曲。

　　第二步：將你的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊你的小腹肌肉，然后上體轉動，拉伸你左側的腰部上的肌肉。

　　第三步：做完之后，反方向做一遍

　　動作重復10次左右

　　黃金點：午飯過后站立半小時，很多人的習慣吃完飯之后馬上就坐下，其實這對于減肥是一點幫助都沒有的，吃飯之后我們應該站立差不多半個小時最好，但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經(jīng)，筆挺的站立，夾緊臀部，靠墻站立最好，保證我們的后腦勺，雙肩，頸椎，臀部和腿，盡量貼在墻上，可能會有點兒累，但是最好是盡量堅持，每次不少于10分鐘，一段時間之后你就會發(fā)現(xiàn)有意想不到的效果。

　　黃金點15:00

　　大幅度運動對于都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進行下午茶的時間，中午飯吃完不久，但是也馬上就要吃晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。

　　第一步：雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。

　　第二步：雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此，但是當我們做到極限的時候不要馬上的起身，盡可能定格一會兒，時間久了，當我們第二次做同樣的運動就不會那么的吃力了。

　　第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動，隨著腰身旋轉，同理反方向用力，反復做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就證明起到了一定的效果。

　　堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)自己的腰身已經(jīng)變得很勻稱了。