最佳瘦身時(shí)間表
在嘗試了一些方法之后卻沒(méi)有很大的成效,那么,應(yīng)該如何減肥呢?減肥的黃金時(shí)間是在什么時(shí)候?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最佳瘦身時(shí)間表,希望能幫到你。
最佳瘦身時(shí)間表
AM6-8:00
最佳晨練時(shí)刻,這個(gè)時(shí)間段不需要大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈,就能喚醒沉睡的身體。
AM7-9:00
讓你能夠減掉5磅的飲水時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間,經(jīng)過(guò)研究,晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
AM10-11:00
用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候,通常來(lái)說(shuō)口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處,如果讓大腦將口渴理解為饑餓,你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。
PM14:00
短暫午睡維持代謝。身體過(guò)度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝,而中午短暫的午睡,只需要15-20分鐘,你就能重新獲得能量,并讓身體正常新陳代謝,加快脂肪分解。
PM19:00
保證你的晚餐。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐,即使是減肥期間,也可以享受一頓,但注意要吃八分飽,也不要過(guò)于油膩,清爽、簡(jiǎn)單為主。
PM20:00
有氧運(yùn)動(dòng)保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳,能夠增強(qiáng)機(jī)頭,是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。
PM21-22:00
用酸奶放松身體,之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶,能夠緩解饑餓感,還可以幫助消化, 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后斷電去睡覺(jué),你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。
解密一天中最佳減肥的黃金時(shí)間
1.30分鐘決定一切
最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到,最低限度就是不讓鈑后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就上鈑后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完鈑后30分鐘左右開(kāi)始,而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)再平常生活中有意識(shí)的活動(dòng)身體的人,和連續(xù)6個(gè)月,一周5天,每天進(jìn)行20—60分鐘游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
2.洗久一點(diǎn)的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個(gè)澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
3.整理庭院或陽(yáng)臺(tái)
如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇,如果沒(méi)有庭院,也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái),趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。要稍微活動(dòng)身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
兩個(gè)黃金時(shí)間段 有效減肥瘦身
黃金點(diǎn)11:00
這個(gè)時(shí)間段可以做伸展運(yùn)動(dòng),主要是幫助我們瘦腰的:
第一步:讓你的雙腿和你的肩保證同寬,將你的左膝蓋稍作彎曲,抬起左腿,抱住小腿,還需要保證右手臂不能夠彎曲。
第二步:將你的左手放在右邊髖部,吸氣,收緊你的小腹肌肉,然后上體轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸你左側(cè)的腰部上的肌肉。
第三步:做完之后,反方向做一遍
動(dòng)作重復(fù)10次左右
黃金點(diǎn):午飯過(guò)后站立半小時(shí),很多人的習(xí)慣吃完飯之后馬上就坐下,其實(shí)這對(duì)于減肥是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有的,吃飯之后我們應(yīng)該站立差不多半個(gè)小時(shí)最好,但是這也是有要求的,需要我們繃緊我們的神經(jīng),筆挺的站立,夾緊臀部,靠墻站立最好,保證我們的后腦勺,雙肩,頸椎,臀部和腿,盡量貼在墻上,可能會(huì)有點(diǎn)兒累,但是最好是盡量堅(jiān)持,每次不少于10分鐘,一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有意想不到的效果。
黃金點(diǎn)15:00
大幅度運(yùn)動(dòng)對(duì)于都市生活的人來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)間剛好是我們要進(jìn)行下午茶的時(shí)間,中午飯吃完不久,但是也馬上就要吃晚飯了,但是往往就是這個(gè)時(shí)間段的減肥效果是十分明顯的。
第一步:雙腿分開(kāi)站立,略微比肩寬的距離,雙腿微微彎曲,蹲下。
第二步:雙手交叉,手掌向外,向下壓軀體,右側(cè)的腰部盡量伸展到極限,然后同理,左邊也同樣如此,但是當(dāng)我們做到極限的時(shí)候不要馬上的起身,盡可能定格一會(huì)兒,時(shí)間久了,當(dāng)我們第二次做同樣的運(yùn)動(dòng)就不會(huì)那么的吃力了。
第三步:左手向右手的反方向作用力,左手手掌放在右手手臂的外手肘外置,雙腿不動(dòng),隨著腰身旋轉(zhuǎn),同理反方向用力,反復(fù)做20組,基本上腰部就會(huì)有酸楚的感覺(jué),這就證明起到了一定的效果。
堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰身已經(jīng)變得很勻稱(chēng)了。
最佳瘦身時(shí)間表
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