每個人都懷著長高變瘦的夢想， 那么怎么快速長高和變瘦呢?以下是學習啦小編為你整理的怎樣瘦身長高，希望能幫到你。

　　怎樣瘦身長高

　　運動篇

　　1.拉韌帶：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然后換腿(單腿效果比較好) 每次3~5分鐘 。

　　2.蹬自行車： 每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

　　3.跳繩：每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身。

　　4.縱跳：雙腿并攏手放于兩側 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 每次10下 每天至少3次。

　　生活篇

　　1.多吃一點生菜 比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 這些卡路里少 對長個也是有很大的幫助。

　　2.多喝開水 每天至少8杯白開水 禁忌喝飲料 多喝白開水又能排毒對健康也好。

　　3.少吃零食 多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 甜點也要少吃再少吃 。

　　4.不熬夜 要長個的話一定不能熬夜 一般11點前睡覺 還可以美容 偶爾熬一小次可以原諒 。

　　注意事項

　　運動貴在堅持，持之以恒才有效果，否則會起反作用哦!

　　拉韌帶要適量哦，過度會拉傷韌帶的。

　　女生快速減肥長高的方法 讓你變高變瘦

　　1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸。

　　2、運動是減肥不可缺少的部分，因此，假如單純地靠減少吃的量，減的速度也是非常慢的，在計劃中，要把運動也算在里面。

　　3、苦瓜能減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃苦是必要的。

　　4、牛肉、魚肉與鴨肉富含鐵還有蛋白質，別以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

　　5、每天不妨能堅持喝2杯九味纖羽茶，以宮廷御醫(yī)養(yǎng)生基礎出發(fā)，選取現在已被國家確定的可食用成分的主要成分組方，沖掉體內多余脂肪，從個人身體體質出發(fā)，改善內環(huán)境，消脂塑身，讓女性保持完美身形，減肥不傷身。

　　6、吃飯前，先喝水，吃飯時先喝湯、接著吃菜、吃飯，最后吃肉，每口飯在嘴里咀嚼30次

　　7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪

　　8、體重別天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或半個月稱一次，是最好的。

　　9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，不妨能用黃瓜還有胡蘿卜代替，

　　10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或其他的，不過不可以多吃!

　　11、吃飽了沒關系，多吃1口并不會多長一斤肉，不過吃了這一口后，卻感覺今天失敗了，因此就干脆吃完了，那么這是必定要胖的!

　　12、吃一定要清淡

　　13、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，假如感覺自己做不到，或依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的。