怎樣瘦身快又健康不反彈
減肥主要是靠改變變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成良好的生活方式。到底怎樣減肥最快又健康,而且不反彈呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣瘦身快又健康不反彈,希望能幫到你。
怎樣瘦身快又健康不反彈
最佳抗氧化減肥食物:
要想有效減肥,首先要清楚脂肪是怎么來(lái)的。人體攝入的油脂,在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等,而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的,也是俗稱的氧化過(guò)程。如果減少了這種自由基,膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國(guó)時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳),第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果,推薦最好的一道菜,西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯,而且減肥美白抗衰老三效合一,感興趣可以堅(jiān)持試試。
最佳排便排毒減肥食物:
有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶,為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持,殊不知嚴(yán)重影響了健康,破壞了體內(nèi)維生素的平衡,時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來(lái)了。中醫(yī)講藥食同源,我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物,比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意:這些食物晚飯吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懶床,及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥,推薦晚餐:素炒白菜,涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)
怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜?
對(duì)于吃素菜減肥中的朋友,經(jīng)常忌不住口,體形總抵不過(guò)肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn),就是要打算吃素,就要堅(jiān)持連續(xù)三天,前三天是最難忍的,但是一旦過(guò)了第三天的坎,之后聞到肉香也沒(méi)那么饞了,不信就試試吧。
選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng):
運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最終很難堅(jiān)持下來(lái)。可以選擇一些簡(jiǎn)單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng),比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
切記飯后久坐:
飯后百步走活到九十九,這是中國(guó)的俗語(yǔ)。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會(huì)感覺(jué)比較慵懶,時(shí)間久了記憶力也跟隨下降,所以對(duì)于上班的朋友少訂餐,堅(jiān)持飯后散步,有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅(jiān)持。
怎樣減肥最快,而且不反彈
1.當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解:每天下班回家好,最好是能泡一個(gè)半身浴,促進(jìn)血液循環(huán),瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì),提高新陳代謝,對(duì)消腫減肥有不錯(cuò)的功效。如果實(shí)在太忙,或者沒(méi)有條件泡澡的話,那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。
2.以東方飲食為中心,先吃蔬菜:東方飲食比西方飲食營(yíng)養(yǎng)更均衡,而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對(duì)低一點(diǎn),減肥的時(shí)候最好以東方飲食為中心。減肥時(shí)忌“寒”:針對(duì)體溫過(guò)低,經(jīng)常手腳冰冷,甚至是寒性體質(zhì)的MM,可以借助一些小工具令身體核心溫?zé)崞饋?lái),促進(jìn)血液循環(huán)。
3.每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng):做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈,并不是強(qiáng)度越大越好,做越多越好,適度就行了,盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng),不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人,一開(kāi)始更要選擇一些相對(duì)輕松的,比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。
4.保持充足的睡眠,生活有規(guī)律:飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代人普遍的生活方式,不規(guī)律的生活習(xí)慣,不但不利于減肥,還會(huì)引起便秘,加劇肥胖問(wèn)題。飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,一直都是減肥的兩大要素,但比起這個(gè),幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)吃飯等等,每天生活都必須要做的事情是更重要的。