很多人都選擇跑步來減肥，因?yàn)榕懿教貏e能夠消耗身體熱量，減肥很快，而且很實(shí)際，操作起來也很方便，通過跑步來減肥對(duì)于全身都有效。但是，你知不知道，減肥都是要講科學(xué)的，通過跑步來減肥也要講究方法，如果方法不當(dāng)，可能還會(huì)損害健康。那么，怎樣跑步減肥?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣跑步能瘦身，希望能幫到你。

　　怎樣跑步能瘦身

　　跑步減肥的小妙招一：制定計(jì)劃

　　一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃，剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢的增加距離。

　　跑步減肥的小妙招二：放慢速度

　　跑步的時(shí)候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺到難受，能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。

　　跑步減肥的小妙招三：尋找到跑步的樂趣

　　如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等?？傊业脚懿降臉啡ぞ蜁?huì)每天都想去跑步。

　　跑步減肥的小妙招四：試一下爬山與下蹲

　　你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑，你會(huì)覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候，或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺得跑步是一件多么簡(jiǎn)單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。

　　跑步減肥的小妙招五：同時(shí)也做一些其他的運(yùn)動(dòng)

　　減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛?jiǎn)單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉，跑步的時(shí)候更加的原因去跑。

　　跑步減肥的小妙招六：選擇好跑步的時(shí)間

　　每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時(shí)候比較容易使不上勁，飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。

　　跑步減肥的小妙招七：要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)

　　在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。

　　跑步減肥的小妙招八：不要天天跑

　　雖然慢跑是不錯(cuò)的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時(shí)間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠增加身體的柔韌性，促進(jìn)身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。

　　怎樣跑步減肥

　　選擇跑步時(shí)間

　　很多人都選擇早上起來跑步，早上起來鍛煉當(dāng)然很好，呼吸著清新的空氣，在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來時(shí)候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然后準(zhǔn)備準(zhǔn)備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時(shí)間，但是晚飯后不能立馬跑步。如果你執(zhí)意要減肥，你可以早點(diǎn)吃晚飯，5點(diǎn)半之前就吃晚飯，然后3個(gè)小時(shí)后，大概8點(diǎn)的時(shí)候去跑步，這樣的時(shí)間段是非常有利于減肥的，也不會(huì)影響健康。因?yàn)槌酝晖盹埩ⅠR就運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起胃下垂，不利于腸胃。

　　選擇小步慢跑：

　　減肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一個(gè)胖子，胖子也不能一口剪成一個(gè)瘦子。因此，跑步的時(shí)候需要用力過猛，要選擇正確的姿勢(shì)，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不運(yùn)動(dòng) 的女性，突然過猛的運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易受傷。而且如果短時(shí)間爆發(fā)加快速度，可能會(huì)讓小腿越來越粗哦，所以，保持一個(gè)穩(wěn)定的慢跑還是比較健康和實(shí)際的。

　　循序漸進(jìn)：

　　很多人在減肥的時(shí)候，一時(shí)心血來潮，猛烈的跑個(gè)幾千米，之后又堅(jiān)持不下去了，這樣跑步根本就沒法減肥的。剛開始的時(shí)候，可以試著慢跑20分鐘，然后慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量。即便堅(jiān)持不下來，也可以停下來走一圈也可以。跑步不能太少，保證每周最少要運(yùn)動(dòng)2-3次。