怎么瘦身瘦腿
一年四季,總是有人會因為大粗腿著急的吃不下飯。瘦腿作為減肥中的難點,普通的減肥運動不減反增,體重是下降了,大腿卻又粗了一圈,漂亮的裙子穿不了,漂亮的褲子也無緣,別擔(dān)心,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么瘦身瘦腿,希望能幫到你。
怎么瘦身瘦腿
想要減肥,特別是想要快速的減肥,大多數(shù)的人想到了無非是以下幾點:
一、節(jié)食;
二、大量的運動;
三、借助藥物;
四、借助手術(shù);
……
其中我們最不建議的是第三、四種,因為藥物與手術(shù)減肥除了不利于健康的身體外,也特別容易反彈,對于第一種,或許有人會認(rèn)為小編會認(rèn)同,因為確實有不少人借助節(jié)食在減肥上取得了一定的效果,并且也并不是那么狼狽。但是,過度的節(jié)食對身體的健康是十分不利的,并且對以瘦腿為目的人來說效果不會很明顯。下面小編會結(jié)合多種方法給出具體有效的瘦腿方法。(本篇對于瘦腿有所偏重,所有方法對于其他減肥適用)
還是先從日常飲食上來開啟我們今天的瘦腿經(jīng)驗分享之旅吧!
1、首先我們要飲食清淡,即少鹽?;蛟S有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯(lián)系不大啊。其實呢,如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物,會很容易導(dǎo)致身體里面積存過多的分水,從而形成水腫,特別是小腿部分。所以,首先我們飲食上首先要少鹽。
2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變成能量,維生素B2能夠加速體內(nèi)脂肪的新城代謝,有利于腿部脂肪的消除。富含維B的食物有:菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物?,F(xiàn)在我們的上班族,我們的學(xué)生大多數(shù)的情況下都是在一種靜坐的情況下,這其實不利于腿部血液的循環(huán)。血液循環(huán)不好就特別容易導(dǎo)致腿部浮腫,讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環(huán),消除水腫。富含維E的食物有:杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀,還是跟第一點的飲食清淡有關(guān),因為鉀有助于我們體內(nèi)多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有:香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。
說完飲食,再來講生活習(xí)慣與作息。
其實在習(xí)慣與作息上要注意的并不是太多,就是養(yǎng)成良好的作息生活習(xí)慣就好了。
1、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個壞習(xí)慣,當(dāng)然有人喜歡,我們也不能說什么。但是它是瘦腿殺手,我這么說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什么呢?其實經(jīng)常蹺二郎腿的人會知道,蹺二郎腿特別容易導(dǎo)致腿部血液不流通,經(jīng)常會腿發(fā)麻,根據(jù)上面說的,對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導(dǎo)致盆骨變形,時間久了還會導(dǎo)致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿,改掉這個壞習(xí)慣真是極好的!
2、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑,卻不知這是至少以兩倍的青春為代價,這里且不談作息美容,還是回歸正題。熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝變慢,這樣體內(nèi)的垃圾和毒素就不能及時有效的排出,這樣除了影響體質(zhì)、氣色、也容易產(chǎn)生水腫。所以說熬夜還是不要的好。
減肥離不開運動,上面講的兩個部分只是讓我們有效快速減肥的基礎(chǔ),下面講如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿。
1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運動,時間看起來短,卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體:站直,然后抬起腿盡量使大腿超過九十度即可,速度根據(jù)個人的情況而定。一分鐘一組,一般一組至少二十到三十次;休息一分鐘,繼續(xù)。休息的時候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。
2、側(cè)抬腿。仍然是早晚的運動,十到二十分鐘。這個在床上或者沙發(fā)上做即可。具體:側(cè)身而臥,兩腿伸直,抬起上面的那條腿,保持伸直的狀態(tài),抬高,一般要盡量超過七十度,爭取與床垂直。一分鐘一組,休息三十秒后繼續(xù),時間久了,可盡量太高腿并延長每組時間。五組做完后,換另一條腿繼續(xù)。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。
3、抬腿。具體:仰臥在床上或者沙發(fā)上就好,然后雙腳腳踝交叉,彎曲膝蓋,同時可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直,使腿與上身垂直。每組二十次,每天三組。
4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的,一個是側(cè)臥一個是站立。還有就是這個可以前后踢,適合與第一點一起做。
這樣我們就有四個小動作,床上兩組、起床后兩組,當(dāng)然時間緊的可各做一組;這四個小動作堅持做,一般半個月就見到效果。PS:注意做完適當(dāng)按摩放松。
加一個瑜伽瘦腿部分吧,腿部塑形,啦啦啦,當(dāng)然瑜伽塑形的有很多,這里只是一個不錯的針對瘦腿的,歡迎評論補充。有興趣的看看。
找一個靠前的位置,平躺在地面上,然后抬起雙腿與墻面平行,即與身體成九十度,雙腳盡量貼著墻面,臀部在墻根位置。然后彎曲膝蓋,使雙腿下移,注意腿不要分開,然后使膝蓋盡量靠近臉部,放松,下壓。每天十個左右就好。PS:做完不要立即起立,最好先放松,舒展身體,用腳背輕輕拍打小腿。然后再慢起身,以避免眼黑頭暈產(chǎn)生不適。
下面講按摩瘦腿。這是一個很重要的部分??次姨崴念l率就知道有多重要啦!因為按摩具有的加快血液流通,加速熱量消耗,可以塑形還可以起到很好的放松作用。
一、做在沙發(fā)或者床上,雙腿伸直或者自然彎曲,雙手手掌拍打小腿腹與大腿,使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動后做,避免肌肉緊實,形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的,而且還是必須要做按摩,所以說,想要瘦腿,除了運動,一定別忘了按摩。PS:有人喜歡泡腳,泡腳時按摩更佳,有利于腿部血液循環(huán)。
二、在洗澡的時候,可做適當(dāng)?shù)陌茨?。一般人洗澡時,會處在一個比較放松的狀態(tài),抹上沐浴乳,從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉,然后再往下一直到腳踝,每條腿來回五十下。
三、針對小腿的按摩。雙手握拳,從腳踝開始往上畫圈,一直到阿基里斯腱周圍。然后從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對于肌肉過硬的地方,我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。
按摩的方式有很多種,目的大多是相同的,我們可以找到自己喜歡的方式。本次簡單介紹只是希望大家有一個概念,運動后別忘了按摩。
下面是減肥瘦腿最重要的一部分了。
小編也準(zhǔn)備針對不同的運動分開來講。
首先來講一下跑步吧。
跑步一直被認(rèn)為是減肥的首選運動之一。簡單,方便,不需要什么特別的器材。而且運動量大,瘦身效果明顯。更是強身健體的全民運動。
但是,一直以瘦腿為目的而去跑步的部分人要說了:既然跑步對于瘦身效果如此好,我也堅持去做了,而且還很努力,我的體重也確實下降了,為嘛大腿卻越來越粗呢。這就是運動方法的問題了。也是瘦身減肥中最為重要的一點,在跑步上面體現(xiàn)的尤為突出。
正確進(jìn)行跑步運動的步驟及注意點:
1、運動前,要進(jìn)行一定的熱身,一般的運動都要有,跑步上主要是對腿部韌帶肌肉的拉伸預(yù)熱。我們做一定的伸展運動即可。
2、跑步時,不要過快。速度型的跑步會使你的大腿越來越粗。
3、腳步落地時,盡量不要以前腳掌落地,應(yīng)該以后腳跟落地然后全腳掌接觸地面,事實上也也只有慢跑能夠比較好的做到。
4、時間上盡量要堅持在半小時左右。一般慢跑的話大概在6--8公里。田徑場15到20圈。(小編就堅持在8KM左右,從來沒被瘦身愁過)
5、一定要勻速,控制好自己的節(jié)律,過快過慢都不是減肥的好方法,快慢相間也是不利于堅持與身體的。
6、跑完后,不能因為太累就立刻坐下來休息,最好是走一段,在1KM左右就好,做一個適當(dāng)?shù)姆潘?,邊走可輕輕拍打大小腿。
7、回去最好盡快泡一下腳或者洗澡,然后給腿好好的按摩一下。
騎自行車也是可以很好的瘦腿的,它其實跟慢跑差不多,跟慢跑所要注意的地方也幾乎一樣,所以說方式不對也會前功盡棄,更有可能成為肌肉腿,那就更難瘦了。又由于它本身就是一個很悠閑的運動,所以越來越受到人們的青睞。
當(dāng)然,工作忙或者場地環(huán)境不理想的,有條件的也可以每天進(jìn)行幾組空中自行車運動。效果一樣的。
注意:運動不的過于激烈,還有要堅持,運動完要注意按摩放松。
跳繩!
跳繩與跑步幾乎被公認(rèn)為減肥方法中的“割肉刀”。
減肥效果明顯不多說,對瘦大腿也是十分好(其實是全身瘦,小編個人十分喜歡)。
對于平時不怎么跳繩的人來說,最好是先進(jìn)行100/組,10組/天的初始鍛煉。每組按摩休息五分鐘。
三到五天后可進(jìn)行150/組,或者200/組,8組/天的鍛煉。每組按摩休息五分鐘。
半月后應(yīng)當(dāng)300左右/組,5-8組/天,每組間隔八分鐘按摩休息。
一月后500左右/組,6組/天,間隔八分鐘按摩休息。
可根據(jù)個人情況作計劃,建議每天不要少于1000個,要不沒什么效果了。
注意:跳繩時注意盡量腳尖落地,運動后一定要注意按摩放松。
生活中的簡單小運動集錦!
1、飯后散步!
2、爬樓梯瘦腿,每天來兩次十樓,注意節(jié)奏,運動后注意按摩。
3、靠著墻角或者扶著桌子,踮腳收復(fù)站直,有時間就站個三五分鐘。這個可同時搭著第二條來,上樓梯前腳掌踏,后腳掌懸空。
4、首先自然站立,右腳頂住左腿大腿內(nèi)側(cè),站穩(wěn),雙手合十,往上伸直,整個身體盡量往上伸。保持20-30秒。左右腳各三次。
5、仰臥,抬起雙腿,膝蓋彎曲,保持放松,雙腿蹬動50次/組,1-2組/天。
6、挺胸收腹站直,平舉雙臂伸直,彎曲膝蓋下蹲到大腿與上身成九十度(不要蹲到底),起立再下蹲,每組10次,每天三到五組。
注意運動后一定要注意按摩放松,這樣才有效果,否則很有可能會適得其反。
怎么瘦身瘦腿
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