怎么吃不胖還減肥瘦身
為什么有些人吃不胖?而有些人則相反，似乎喝水都會胖?瘦人吃不胖的原因在哪里?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么吃不胖還減肥瘦身，希望能幫到你。
怎么吃不胖還減肥瘦身
怎么飲食才不會胖，不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。
怎么飲食才不會胖，不長胖的甜點時間
甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康?？斩亲拥臅r候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
怎么飲食才不會胖，提高自身代謝
在多于4～5小時內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
怎么飲食才不會胖，吃個“水亮”早餐，早餐吃什么減肥?
對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
怎么飲食才不會胖，忘掉不能吃主食的謊言，不吃主食可以減肥嗎?
中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應(yīng)吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當(dāng)效果。
怎么飲食才不會胖，只在該吃飯的時享用美味
當(dāng)你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。
怎么飲食才不會胖，高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。
怎么飲食才不會胖，優(yōu)雅地等待大腦告訴你“已經(jīng)吃飽了”
要記?。寒?dāng)你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量，細(xì)嚼慢咽能減肥嗎?優(yōu)雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
掌握飲食減肥吃法，享受美味之余又不怕胖，一舉兩得，想減肥的MM們，趕緊學(xué)起來吧!
為什么有人吃不胖?因為掌握了減肥黃金時間
一、腸胃系統(tǒng)不一樣
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
二、先天體質(zhì)不一樣
不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。
三、生活習(xí)慣不同
當(dāng)你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時，你的朋友早已進入夢鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點?現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，活動量很少，所以盡可能的利用空閑時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運動，是健康的不二法則。
四、飲食習(xí)慣不同
有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
你也想吃不胖?那就掌握減肥黃金時間!
第一：青壯年期
人在脫離校園、步入社會工作幾年后，大約 25 歲之后，隨著年齡的增長，受激素水平的影響，脂肪越來越傾向于長在腰腹部。
所以，至少從 22~24 歲左右開始，或者趁著還沒工作(有時間精力)，趁著體力好、代謝快，趁著整個人還沒像吹氣球一樣胖起來，就最容易減肥成功。
減肥貼士：不要成為工作的奴隸，要做身體的主人;不要讓不良習(xí)慣惡性發(fā)展，不要滋長惰性。
第二：青少年期
少壯不減肥，老大徒傷悲。
中學(xué)時期(13~18 歲)，是生長激素分泌旺盛的高峰期。生長激素不只能促進骨骼發(fā)育、促進長個，還能促進脂肪更多地、更高效地分解。
另外，你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多男神女神逆襲的故事，都發(fā)生在暑假，特別是高三結(jié)束的暑假呢?
暑假是大多數(shù)人一生中難得的、長段空閑、且可支配的時間。集中心力調(diào)整飲食和有計劃地運動，比較容易讓減肥效果最大化。
就算中學(xué)要學(xué)習(xí)，好，大學(xué)(18~22 歲)的時間總是可以自由安排的。請一定珍惜這個黃金時間，把光陰浪費在更有意義的事情上。
減肥貼士：
1、睡好每一個覺：生長激素的分泌，主要是在夜間睡眠時。規(guī)律作息、不要熬夜，使身體長高不長胖。
2、 把握好‘暑假’：以 2~3 個月為一個減肥周期，是比較理想的。
第三：兒童期
一個人建立飲食生活習(xí)慣的時期，也相當(dāng)?shù)闹匾簝和冢?~12 歲。
在吃飯這件事上，大部分的爹媽都有點坑，不太能很好地引導(dǎo)孩子均衡飲食，因為自己也不會，只是習(xí)慣怎么吃、高興怎么吃就怎么吃。
外加上隔代的長輩，錯誤地寵溺孩子，這樣喂出來的小胖墩們，可能就一輩子和肥胖結(jié)下不解之‘孽’緣了。
減肥貼士：
1、改掉零食習(xí)慣，均衡飲食，一定不能過度控制飲食。
2、 家長陪同孩子增加每日活動量到 1 小時以上，多玩游戲。
3、 如果兒童因為肥胖受欺負(fù)、自卑，要做好心理引導(dǎo)。
為什么有人吃不胖?那是因為掌握了減肥黃金時間啊
第四：懷孕期
懷孕期，是女性減肥的一個黃金年齡。
減肥貼士：
只懷了一個孩子的媽媽：
懷孕前體重標(biāo)準(zhǔn)(BMI 18.5~24.9)：孕期增重 11.5~16 公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長 0.42 公斤。
懷孕前體重超重(BMI 25.0~29.9)，孕期增重 7~11.5 公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長 0.28 公斤。
懷孕前肥胖(BMI ≥ 30)，孕期增重 5~9 公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長 0.22 公斤。
第五：中老年期
那如果，年輕時沒養(yǎng)成健身習(xí)慣，中年才開始運動，是不是晚了呢?
不僅不是，而且正好。
有一項研究顯示：40~65 歲，是預(yù)防端?？s短的黃金時代。而端粒，就是染色體的頂端，端粒長度與壽命長度有關(guān)。
40 歲后，重視加強運動鍛煉，提升心肺功能、促進血液循環(huán)、降低血脂膽固醇、促進機體肌肉存儲、減少骨質(zhì)流失，可以帶來顯著的健康改善效果。
減肥貼士：
1、 選擇自己力所能及的鍛煉方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。
2、 保持均衡飲食，控制減肥速度不過快，重在長期堅持。
一生中最重要的兩個時間
最后還有兩個最重要的黃金時間，只要你科學(xué)飲食和運動，只要你行動起來，是每個人都還來得及把握的：趁早和現(xiàn)在。
怎么吃不胖還減肥瘦身
