經(jīng)期開(kāi)始，就會(huì)進(jìn)入卵泡期。3-4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)。此時(shí)就是開(kāi)始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機(jī)會(huì)。所以，我們要抓緊機(jī)會(huì)瘦身，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的月經(jīng)期怎么瘦身的方法，希望能幫到你。

　　月經(jīng)期怎么瘦身

　　1.第1天以調(diào)整主食開(kāi)始進(jìn)行瘦身。

　　經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

　　2.第2天正式開(kāi)始變得苗條的日子。

　　飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平日飲食。

　　3.第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重，則沒(méi)有問(wèn)題。不要急于限制飲食。

　　4.第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

　　做體操后過(guò)2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過(guò)量所至。

　　5.第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開(kāi)始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。

　　如果第6天-第7天體重開(kāi)始減少，回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

　　推薦晚餐食譜

　　1.吃熟的蔬菜可解除饑餓感

　　在瘦身過(guò)程中食用蔬菜，會(huì)聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

　　2.多吃富含維生素C的土豆類(lèi)食品

　　不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過(guò)飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營(yíng)養(yǎng)平衡效果更佳。

　　3晚餐食用大量蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。這種組織在睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類(lèi)。

　　注意事項(xiàng)

　　經(jīng)期1周前無(wú)效果的時(shí)期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時(shí)期。

　　身體的狀態(tài)欠佳或感到疲勞時(shí)應(yīng)停止進(jìn)行該瘦身方法。

　　月經(jīng)期減肥好嗎

　　尤其是現(xiàn)在的很多女孩子們，把身材看的很重要，奉行骨感美的審美標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為身材纖細(xì)就是好身材，然后也不管自己身體受了受不了就盲目的節(jié)食、吃減肥藥，把自己餓得頭暈眼花就為了瘦。

　　可奉勸女孩子們?cè)陆?jīng)期間要注意：來(lái)月經(jīng)時(shí)，身體相對(duì)虛弱，不宜節(jié)食減肥。有些運(yùn)動(dòng)經(jīng)期要避免，經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。

　　如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。而月經(jīng)來(lái)的那幾天，由于失血，以及體內(nèi)積水，女人看上去會(huì)肉肉的，似乎胖了不少，怎么節(jié)食都沒(méi)有用。這種情況下不必減肥，等過(guò)了生理期自然變好了。

　　那么，來(lái)月經(jīng)時(shí)各位想減肥的妹妹們，一定不要盲目的減肥了啊，可以做一些適量的運(yùn)動(dòng)，次數(shù)控制在1—2次就好，千萬(wàn)不要太過(guò)劇烈，如果感到疲勞就馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要為了美連健康都不要了，不要忘了身體好才是本錢(qián)啊!

　　分階段減肥更有效

　　經(jīng)期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)生理時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候當(dāng)然需要更加注重自己的身體健康，以及各種各樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，可是很多人都認(rèn)為經(jīng)期是女性減肥的最佳時(shí)期，所以說(shuō)，掌握了減肥的方法，那么就可以起到事半功倍的效果，那么你知道經(jīng)期減肥到底吃什么食物才最有效嗎?

　　經(jīng)期女性需要更加注重自己的身體保健，如果一定要減肥的話，那么也應(yīng)該從自己的飲食方面去調(diào)理，只有這樣子才可以真正幫助你給身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，又可以起到一定的減肥功效。

　　首先，可以將生理周期分為4個(gè)階段，由月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第七天，稱(chēng)為“瘦身預(yù)備期”;從第八天開(kāi)始的一周為“瘦身超速期”;再之后的七天叫“瘦身平原期”;最后的七天叫“瘦身停滯期”。

　　然后，就按我的指示過(guò)好這“四期”吧。瘦身預(yù)備期均衡飲食

　　這段時(shí)間的女人情緒波動(dòng)大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運(yùn)動(dòng)，讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險(xiǎn)。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯?xiàng)l的話，一定要改，別僥幸。

　　那么，就放松自己的心情，均衡飲食為下一階段做準(zhǔn)備。

　　這段時(shí)間月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。

　　因?yàn)橐９ぷ?，所以在中午時(shí)可以均衡飲食，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運(yùn)動(dòng)，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類(lèi)推。

　　如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。

　　其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時(shí)，新陳代謝又開(kāi)始減慢，不容易減肥了，只能維持。之后的7天，到了另一個(gè)階段“瘦身停滯期”，這時(shí)你的臉上會(huì)很不爭(zhēng)氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實(shí)際上，這段時(shí)間，身體水分積聚，讓你看起來(lái)臉圓腳短，情緒波動(dòng)，食欲也大增。