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排毒瘦身減脂的食物_減肥瘦身的食物推薦

時(shí)間: 曉敏706 分享

  想快速瘦身的美女們,總是從節(jié)食入手,其實(shí)有些食物是可以消耗脂肪的。排毒瘦身減脂的食物這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  可減少脂肪吸收的15種食物

  1.竹筍

  熱量:19 大卡(100克可食部分)

  竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

  2.凍豆腐

  熱量:56 大卡(100克)

  豆腐經(jīng)過(guò)冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn),不會(huì)造成明顯的饑餓感。

  3.腌漬類蔬菜

  熱量:22 大卡(100克)

  植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

  4.綠豆芽

  熱量:18 大卡(100克)

  有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

  5.木瓜

  熱量:27 大卡(100克可食部分)

  木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病,且可改善關(guān)節(jié)。

  6.菠蘿

  熱量:41 大卡(100克可食部分)

  菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚(yú)、肉,適合吃過(guò)大餐后食用。

  7.黃瓜

  熱量:15 大卡(100克可食部分)

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

  8.西紅柿

  熱量:19 大卡(100克可食部分)

  西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

  9.柿子椒

  熱量:22 大卡(100克可食部分)

  辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。

  10.芹菜

  熱量:12 大卡(100克可食部分)

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  11.大白菜

  熱量:17 大卡(100克可食部分)

  大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

  12.茄子

  熱量:21 大卡(100克可食部分)

  茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。

  13.薏仁

  熱量:357 大卡(100克)

  性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。

  14.烏賊

  熱量:84 大卡(100克可食部分)

  烏賊脂肪含量很低,蛋白質(zhì)含量高,具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,是減肥時(shí)的好食物。

  15.陳皮

  熱量:278 大卡(100克)

  陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

  排毒減肥食物推薦

  top1 芥菜

  含有豐富的植物纖維,B族維生素以及鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)。能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),通利消化道,同時(shí)可以把身體毒素排出體外,起到清腸的作用,常吃不僅可以瘦身的效果。

  此外,豐富的B族維生素可以促進(jìn)肝臟的代謝,保護(hù)肝臟,提高糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化的熱量的效率。

  top2 牛蒡

  牛蒡含有豐富的甘露聚糖、膳食纖維、膽堿等營(yíng)養(yǎng)素。其中,甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,吸水后能膨脹80-100倍,很容易產(chǎn)生飽腹感,是節(jié)食減肥者理想的減肥食品。

  top3 豌豆

  豌豆中豐富的纖維質(zhì)可以刺激消化系統(tǒng),能排出人體毒素,人吃了很容易有飽脹的感覺(jué),又不用擔(dān)心積存過(guò)多的熱量。

  top4 番茄

  番茄是許多減肥食譜首選的減肥食品。常吃番茄可以提高人體機(jī)能,幫助排除毒素,防止植物中的脂肪被人體吸收,并有助于脂肪的燃燒。

  top5 冬瓜

  冬瓜能夠幫助令身體消耗多余的脂肪的醇素發(fā)揮作用,而且有利尿的作用,讓身體多余的水分隨尿液排出體外。

  top6 海帶

  海帶含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)以及碘、鉀、鎂等礦物質(zhì),常吃海帶可以提升體內(nèi)甲狀腺的機(jī)能,促進(jìn)熱量的消耗,進(jìn)而達(dá)到排毒瘦身的目的。

  top7 豆腐

  豆腐中的蛋白質(zhì)含有多種人體必需的氨基酸,可以提高人體的免疫力,調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分以及電解質(zhì)的平衡,達(dá)到減肥瘦身的作用。

  top8 金針菇

  金針菇所含的卵磷脂在體內(nèi)可以使體內(nèi)的脂肪呈液質(zhì)狀態(tài),有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗,能夠帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng),使脂肪分布合理,形體勻稱。

  top9 玉米

  玉米可以很好地控制饑餓感,還可以調(diào)節(jié)糖類和脂肪類的代謝,改善血液循環(huán),具有非常好的減肥功效。

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