排毒瘦身減脂的食物_減肥瘦身的食物推薦
想快速瘦身的美女們,總是從節(jié)食入手,其實有些食物是可以消耗脂肪的。排毒瘦身減脂的食物這個問題由學習啦小編來為您解答!
可減少脂肪吸收的15種食物
1.竹筍
熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量:56 大卡(100克)
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。
3.腌漬類蔬菜
熱量:22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
熱量:27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節(jié)。
6.菠蘿
熱量:41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實營養(yǎng)豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。
7.黃瓜
熱量:15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
8.西紅柿
熱量:19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
9.柿子椒
熱量:22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
熱量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
11.大白菜
熱量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
12.茄子
熱量:21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
13.薏仁
熱量:357 大卡(100克)
性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。
14.烏賊
熱量:84 大卡(100克可食部分)
烏賊脂肪含量很低,蛋白質含量高,具有較高的營養(yǎng)價值,是減肥時的好食物。
15.陳皮
熱量:278 大卡(100克)
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
排毒減肥食物推薦
top1 芥菜
含有豐富的植物纖維,B族維生素以及鉀、鎂、鋅等礦物質。能夠促進腸胃蠕動,通利消化道,同時可以把身體毒素排出體外,起到清腸的作用,常吃不僅可以瘦身的效果。
此外,豐富的B族維生素可以促進肝臟的代謝,保護肝臟,提高糖、脂肪、蛋白質等轉化的熱量的效率。
top2 牛蒡
牛蒡含有豐富的甘露聚糖、膳食纖維、膽堿等營養(yǎng)素。其中,甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,吸水后能膨脹80-100倍,很容易產生飽腹感,是節(jié)食減肥者理想的減肥食品。
top3 豌豆
豌豆中豐富的纖維質可以刺激消化系統(tǒng),能排出人體毒素,人吃了很容易有飽脹的感覺,又不用擔心積存過多的熱量。
top4 番茄
番茄是許多減肥食譜首選的減肥食品。常吃番茄可以提高人體機能,幫助排除毒素,防止植物中的脂肪被人體吸收,并有助于脂肪的燃燒。
top5 冬瓜
冬瓜能夠幫助令身體消耗多余的脂肪的醇素發(fā)揮作用,而且有利尿的作用,讓身體多余的水分隨尿液排出體外。
top6 海帶
海帶含有豐富的膳食纖維、蛋白質以及碘、鉀、鎂等礦物質,常吃海帶可以提升體內甲狀腺的機能,促進熱量的消耗,進而達到排毒瘦身的目的。
top7 豆腐
豆腐中的蛋白質含有多種人體必需的氨基酸,可以提高人體的免疫力,調節(jié)體內的水分以及電解質的平衡,達到減肥瘦身的作用。
top8 金針菇
金針菇所含的卵磷脂在體內可以使體內的脂肪呈液質狀態(tài),有利于脂肪在體內完全消耗,能夠帶動體內脂肪運動,使脂肪分布合理,形體勻稱。
top9 玉米
玉米可以很好地控制饑餓感,還可以調節(jié)糖類和脂肪類的代謝,改善血液循環(huán),具有非常好的減肥功效。
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