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吃什么食物能瘦身_能減肥瘦身的食物

時(shí)間: 曉敏706 分享

  再勁爆的瘦身術(shù)都離不開“吃”這個(gè)主題,怎么樣才能吃飽喝足還能“瘦下來”絕對(duì)是永恒的主題。吃什么食物能瘦身這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  冬季讓你越吃越瘦的食物推薦

  1.蘋果

  一天一蘋果脂肪遠(yuǎn)離你。為什么這么說呢,主要是因?yàn)樘O果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效的增加飽腹感。同時(shí)蘋果中含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  2.葡萄

  墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),每天食用新鮮葡萄,既能減肥,又有益于心血管健康。因?yàn)樾迈r葡萄中含有大量有助于減肥的維生素,且有一種能保護(hù)心臟的黃酮類物質(zhì),以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質(zhì)。同時(shí)這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng),但熱量只有低卡路里餅干的一小部分。

  3.蔓越莓

  蔓越莓所含植物化學(xué)成份十分豐富、其中對(duì)人體健康最具價(jià)值者包括:濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等,同時(shí)它也是非常難得的高氧化物低熱量水果,你可以在吃早飯的時(shí)候來點(diǎn)蔓越莓沙拉,既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。

  4.胡蘿卜

  胡蘿卜是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低, 100克的胡蘿卜只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。

  5.紅薯

  很多人誤以為多吃紅薯會(huì)引發(fā)肥胖,事實(shí)上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感,由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu),這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋km然紅薯口感很甜但實(shí)際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。

  6.菜花

  菜花,又叫花椰菜。菜花是非常好的減肥菜品,它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡(jiǎn)單,可以放入湯中調(diào)味,也可以與其他菜品一起炒,更可以蒸熟后搗成泥來替代土豆泥食用。

  7.彩南瓜

  彩南瓜又叫日本南瓜,甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道,而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質(zhì)、多種氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物為主,脂肪含量很低。無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。

  8.獼猴桃

  獼猴桃也叫奇異果,含有豐富纖維質(zhì),可以使人快速消化,排除便秘現(xiàn)象,有效消除小腹突起、虛胖等癥狀。另外,獼猴桃中含有豐富的果膠,能有效降低血液中的膽固醇,對(duì)于高血脂癥狀也有控制的療效。

  9.蘿卜

  蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。而且蘿卜中還含有鈣和鐵,事宜在冬天與羊肉一起燉,既滋補(bǔ)又減肥。

  10.南瓜籽

  有什么樣的零食可以既不增加體重又滿足口腹之欲呢?答案就是南瓜籽!南瓜籽脂肪含量非常低,每盎司只有5克脂肪。如果很想吃零食的時(shí)候不妨買一些不加糖或鹽的天然炒南瓜籽,美味又不增胖。

  11.梨

  水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤(rùn)腸通便的水果,當(dāng)然對(duì)減肥也是非常有幫助的。

  12.石榴

  石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,因?yàn)槠浔旧砗瑹崃糠浅5停趾胸S富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒,吃起來很費(fèi)時(shí)因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。

  13.桔子

  很多人在做沙拉的時(shí)候喜歡加一些堅(jiān)果比如杏仁,這些堅(jiān)果雖然口感很好但是會(huì)增加不必要的熱量。研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲,如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對(duì)女性美容有很好的輔助作用。冬天多吃橘子還可以有效預(yù)防感冒緩解咳嗽

  15.柚子

  柚子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明,這些成分能讓人產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)也有效幫助保持血糖濃度水平均衡,更好地控制食欲,起到減肥的作用。

  瘦臉食物大盤點(diǎn)

  菠菜:小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命a和c,但是須特別注意烹調(diào)方式,因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材

  豆苗:綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng),其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀,而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果,是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品喔。

  冬瓜玉米湯:因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用,而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單,持續(xù)喝一至兩個(gè)月,一定能見效。還要少吃高鹽份食物,那會(huì)增加浮腫感。

  紅蘿卜:相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西,但是知道紅蘿卜的小臉功效后,就愛上了紅蘿卜的滋味,每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁,養(yǎng)顏又美容。

  堅(jiān)果:充分的維生素、油脂,可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強(qiáng)壯有力。

  木瓜:木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素,有分解脂肪的功效。

  冬瓜:利水消腫,經(jīng)常吃可幫助排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。

  檸檬:可軟化并清潔皮膚,以及增加臉部彈性。

  紅豆湯:每天煮一小鍋不加糖的紅豆湯,去豆只喝湯,能有效地排出身體多余的水分。

  雞肉:去皮的凈雞肉雖然肉粗,但肉質(zhì)瘦,是十分理想的瘦身、瘦臉食品。

  西洋芹:和以上食物一樣,西洋芹具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能,不論拿來作為食材,或是在夏天最順口、簡(jiǎn)單的生吃,西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢

  納豆:容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一,雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味,但是含有豐富鉀的納豆,可說是日本人健康、長(zhǎng)壽的食物之一。

  小魚干:柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份,因此,無論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚干,都有美味又營(yíng)養(yǎng)的雙重良效喔

  看了吃什么食物能瘦身的人還看了:

1.減肥能吃什么食物

2.吃什么可以消脂

3.吃什么食物可以減肥

4.吃什么食物能減肥

5.吃什么可以排脂肪

吃什么食物能瘦身_能減肥瘦身的食物

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