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哪些食物能瘦身_瘦身的食物盤點(diǎn)

時(shí)間: 曉敏706 分享

  減肥有捷徑,瘦身有巧招!吃些什么食物是能夠減肥的呢?想要瘦身減肥應(yīng)該吃什么食物比較好?哪些食物能瘦身這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  減肥必備的7種瘦身食物

  1:甜豆

  低熱量、高纖維的甜豆對(duì)你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng),用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

  2:秋葵

  秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄,目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn),秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外,其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定,這些都是減肥的關(guān)鍵。但是,一定要烤來(lái)吃,這樣更加瘦身哦!

  3:兔肉

  兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì),而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類,質(zhì)地細(xì)嫩,味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,與其它肉類相比較,具有很高的消化率(可達(dá)85%),食后極易被消化吸收,這是其他肉類所沒(méi)有的。因此,兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

  4:胡蘿卜

  春季的胡蘿卜非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛的食物。另外,胡蘿卜含有較低的熱量,它還有助抑制你對(duì)糖的渴望,用來(lái)煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

  5:野韭菜

  野韭菜一般只在春季的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn),每100克只含有35卡路里的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們,最好在當(dāng)?shù)刭?gòu)買,然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來(lái),這樣能更加長(zhǎng)久地享用它哦!

  6:蠶豆

  蠶豆中含有大量蛋白質(zhì)以及大量鈣、鉀、鎂、維生素c等。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家稱,蠶豆有健脾的作用,可以健脾化濕,同時(shí)也有利濕的作用,對(duì)水型肥胖有一定好處,所以其對(duì)減肥有一定作用,可以取代精白米面。

  7:菠菜

  春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補(bǔ)充,它還富含抗氧化劑、維生素和鎂,鉀,鐵等礦物質(zhì)。菠菜對(duì)增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

  盤點(diǎn)一吃即瘦的減肥食品

  蔬菜 包括:新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬

  解釋:蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物

  水果

  包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果

  解釋:如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物

  湯類

  包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯

  解釋:西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物

  脫脂奶制品和其他代乳品

  包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品

  解釋:由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡,可以一天食用一次

  蛋類及其替代品

  包括:全蛋、蛋白及其人造替代品

  解釋:各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但注意不要用油炸

  主食(谷物)

  包括:全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質(zhì)的豆類

  解釋:不包括餅干、方便面、糕點(diǎn)和油炸的主食。

  黃豆菜幫助女人瘦身又豐胸

  一、黃豆花生豐胸酥

  材料:花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。

  做法:

  1.花生及黃豆連皮烘干后,磨成粉,紅棗切碎,充分拌勻,加少許水使其成形

  2.將其揉成小球后,再壓成小圓餅形狀(大小可自行決定)。

  3.烤箱預(yù)熱10分鐘,再以攝氏150度烘烤15分鐘。

  功效:豐胸。

  二、水煮黃豆

  材料:黃豆約半斤,蔥絲、姜絲、醬油、紅葡萄酒、白糖適量。

  做法:首先將黃豆洗凈,泡水12小時(shí),泡漲后,放鍋中,煮熟,撈出,炒鍋燒熱,倒適量油,倒入蔥、姜、黃豆,翻炒一會(huì)兒,倒入白糖、葡萄酒、醬油,煮開,改小火燜一會(huì)兒,再打火收汁,盛出,晾涼就可以了。

  功效:豐胸、美顏。

  三、黃豆煮豬排骨

  材料:豬排500克,黃豆一把,大棗10枚,通草20克,生姜片、鹽等各適量。

  做法:首先將豬排骨頭洗凈,剁成塊,黃豆、大棗、生姜洗凈,通草洗凈用紗布包好,做成藥包。其次,在鍋內(nèi)加水,用中火燒開,放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包,用文火煮2小時(shí),拿掉藥包,加鹽調(diào)味就可以了。

  黃豆煮豬排骨增加皮膚的彈性

  功效:這道菜有益氣、養(yǎng)血、通絡(luò)的功效,適用于氣血虛弱導(dǎo)致乳房干癟的女性,同時(shí)還可以增加女性皮膚的彈性。

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