瘦身最快的運動_快速瘦身的運動
現(xiàn)在的運動對于減肥是各有千秋，想減肥還是運動來的最實際了，瘦身最快的運動這個問題由學習啦小編來為您解答!
3日瘦身小運動
不管你是否是新手，在一段新的健身計劃開始時，一定要保證熱身的質(zhì)量。熱身的方法有很多，小跑幾分鐘，或者原地的跳躍都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷外。很多人健身時常常穿著平底運動鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。
1、平移式提踵1.0
站姿準備，膝蓋略微彎曲，雙腳間隔一拳距離，雙手自然放在身體兩側(cè)。
A、雙手舉過頭頂，向上輕輕抬起鞋跟，同時兩腿快速向左右分開。
B、不要停頓，迅速返回準備姿勢，連續(xù)堅持做15次。
2、平移式提踵2.0
這是上面動作的升級版，身體直立，雙腳分開比臀部略寬，同時雙臂伸直與肩膀平齊。
A、以右側(cè)為例，保持軀干相對靜止，將右腿向左側(cè)平移，同時將左臂向右平移。
B、不要停頓，迅速返回準備姿勢，換左側(cè)再做一次，堅持10?15次。
3、馬步轉(zhuǎn)體
身體直立，雙腳分開比臀部略寬，雙掌合并，手臂平伸于身體正前方。
A、以右側(cè)為例，收緊臀部和腹部，保持腰部挺直;慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同時注意保持手臂伸直，不要讓雙掌分開直至最大角度。
B、不要停頓，慢慢將身體轉(zhuǎn)回起始位置，換左側(cè)再做一次，這個動作你可以堅持30?40次。
4、徒手劃船彎舉
雙腳向前，慢慢彎腰，背部不要下塌;雙手握拳，雙臂自然下垂。
A、雙臂伸直，使雙臂和軀干成90度角。
B、保持姿態(tài)不變，慢慢向上抬起雙臂至與肩部同高，使大臂和小臂成90度角。
C、不要停頓，保持大臂和小臂的角度，同時肩部發(fā)力，抬起雙臂，使小臂與地面平行。之后重復動作B和動作A，堅持10次。
5、俯臥舉臂舉腿
以左腿和右臂為例，單腿單肘著地(如果不適，可以加健身墊保護);同時盡量伸直右腿和左臂。
A、收緊臀部，盡可能向上抬起右腿和左臂，盡量保持體態(tài)平衡。
B 堅持2秒鐘后，返回初始動作，完成12次之后，換另一邊。
6、俯臥單腿收腿
以俯臥撐姿勢準備好，如果注意收臀，瘦腿的效果會更好。
A、以右側(cè)為例，盡量伸展腹部，慢慢將右腿向前收，同時用腰腹的力量穩(wěn)定體態(tài)。
B、保持2秒鐘左右，慢慢將右腿返回起始位置，換另一邊重復，左右兩邊各堅持6次。
7、臥姿展臂
以左側(cè)為例，向左側(cè)臥在健身墊上，右腿大腿和小腿成90度角支撐身體;雙臂伸直，并盡量讓右掌和左掌重疊。
A、保持身體其他部位姿態(tài)不變，以腰部為軸，右臂畫半圓展開至雙臂在地板上平伸。
B、保持2秒鐘，右臂返回初始位置，做滿10次之后，換另一邊。
8、瑜伽式拉伸
以瑜伽的俯臉狗式為準備動作，雙腳腳掌和雙手手掌盡量平放地面。
A、以右側(cè)為例，慢慢將右腿向前邁出至雙手位置。
B、以軀干為軸，將中心轉(zhuǎn)移至身體左側(cè)，慢慢向上抬起右臂，并保持豎直。
C、堅持2秒左右，然后慢慢返回動作B、動作A。重復5次后，換另一邊。
9、單腿雙向側(cè)步蹲
單腿雙向側(cè)步蹲成站姿準備好，雙腳分開與肩部同寬，雙臂向前平伸。
A、以右側(cè)為例，向右跨步，挺直腰部，同時慢慢屈右腿下蹲。
B、用大腿內(nèi)側(cè)的力量，慢慢將左腿收回，直至準備姿態(tài)。
C、將左腿向身體右側(cè)邁出，直至最大位置，之后慢慢返回，重復5次后，換另一邊。
最熱門的瘦身運動
NO.1：PILATES(普拉提)
珍尼弗-洛佩茲、尼可-基曼、小貝的那個維多利亞……要知道，這群呼風喚雨的好萊塢女人們早就開始投入這種令每個人的身體如若新生的運動--Pilates。
若是你未曾聽說，那可就跟fashion脫節(jié)啦，蕭亞軒的處女作讀物可就叫做《第五大道的Pilates》!用Elva的話來說，這種幫助她走出生命低谷的運動，“總是奇妙地總是讓我在最快的時間內(nèi)，讓自己回到一種沉靜的生命本質(zhì)?！?/p>
Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。糅和了東方人著重呼吸和內(nèi)心平和以及西方人著重肌肉體能訓練的概念，強調(diào)“身體軸心”。
緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個脫胎換骨的全新身體。
NO.2：有氧柔水操
我們的夏天還意猶未盡地賴著不走，所以“嬉戲于水”的運動當然還是大家搶手的香餑餑。在水中，人們運動時的受阻感是空氣中的800多倍，做任何動作，耗費的力量都是在陸地完成時的20倍，至于身體本身，喏，還能有如漫步云端一般輕盈恣意的飄飄然。
那么，就算天氣涼起來，這種不用揮汗如雨，還能事半功倍甩掉可恨的“自帶救生圈”的運動，哪個MM會不心動?
音樂響起，每一個女生都可以成為一株姿態(tài)婷婷的出水芙蓉，在碧波中翩翩起舞。暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習，這樣一套通常在50分鐘左右的課程，就讓你總是揮之不去的卡路里，跟著沁人心脾的水波一點點蕩漾開去吧。順便在心中暗自得意一把：這輕柔的水，多么滋潤肌膚。
NO.3：有氧搏擊操
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來一點激昂和爆發(fā)的運動才恰如其分，以免被歸并為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。
有氧搏擊操就再適合不過--雖然這叫人不由自主地就想起B(yǎng)rad pitt 演的電影《搏擊會》來，甚至胡亂揣測：難道運動完畢，我們也要能讓大帥哥那樣流著鼻血，性感地迷死人不償命?
當然不用杞人憂天于這種粗暴后果啦。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”，卻沒有一分一毫暴力的實質(zhì)。
在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。
NO.4：舍賓
“上帝創(chuàng)造女人，舍賓雕塑女人”。舍賓的得分點在于：為女子度身定制的形體雕塑。這種產(chǎn)生于俄羅斯的“Shanping人體美化工程系統(tǒng)”倡導的是“運動+營養(yǎng)+醫(yī)學+心理學的綜合治理=舍賓”的健康理念。
不妨闔上雙眼，想一想冰美人霍爾金娜從容流暢的身姿，如何以宛若雕塑的體態(tài)書寫了一個時代的優(yōu)美。
所以，“舍賓”這個字早就不再陌生，但它仍然可以驕傲地登上我們的“最in瘦身”榜單。由靜態(tài)至動態(tài)，由內(nèi)而外，從形體的挺拔修長到氣質(zhì)的卓而不群--持之不懈于舍賓的女子，將會修煉得如同一只纖然的白天鵝，優(yōu)雅迷人。
NO.5：拉丁有氧操
比舞蹈簡單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開--這種將拉丁舞“引進”健身房后的創(chuàng)意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!
來自南美風情萬種的音樂，幫助你敞然打開身體的每一處;摻雜了桑巴、恰恰、倫巴、慢波這些國際標準舞詩意和情趣并重的姿勢，又去除了舞蹈本身的繁復，如此看來，大家都可以仿效一回百無禁忌、歡躍奔放的小S咯!
拉丁有氧操的練習重點在于腰部和髖部，與一些全身減脂的運動相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學得來，放得開。
韻律、節(jié)奏、彈性和力度--對應對應各自的標準，善于表現(xiàn)自我的都會男女，在這里可以釋放熱量與熱情，亦可以在“我最搖擺”的自我陶醉中搖出個盈盈纖腰或中國的“電動馬達”來，何樂而不為呢?
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