最快瘦身的運(yùn)動(dòng)方法_減肥瘦身的好方法
運(yùn)動(dòng)瘦身正當(dāng)時(shí)。用在健身器械上練得精疲力盡,不用跟著音樂跳得大汗淋漓,想要快速減肥瘦身就要?jiǎng)悠饋?lái),最快瘦身的運(yùn)動(dòng)方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
8項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)助你快速瘦身
1.吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標(biāo)功效區(qū):肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀干壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移,你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)。
2.倚墻下蹲
器材:兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū):股四頭肌
身體斜靠在墻上,雙腳分開同肩寬,離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭,另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓著地面??刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí),身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時(shí)間,或手握重物。
3.推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標(biāo)功效區(qū):肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
A:坐在椅子上,把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對(duì)。
B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。
4.慢劃船
器材:長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭
目標(biāo)功效區(qū):背部
A:把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向后翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次,即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。修復(fù)完美體形的健美操。 1 2 上一頁(yè)下一頁(yè)
5.仰臥屈腿抬臀
器材:枕頭、墊子
目標(biāo)功效區(qū):腹部肌肉
A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側(cè),手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B:盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù),同時(shí)背緊貼地面。
6.臺(tái)階提踵
器材:臺(tái)階、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū):小腿
A:雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上,腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳后跟,直至它們低于臺(tái)階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉。
7.臂彎舉
器材:椅子、枕頭、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū):臂肌
A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
B:盡可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次,即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。收緊全身贅肉的練習(xí)動(dòng)作。
8.扶門下蹲
器材:門框
目標(biāo)功效區(qū):臀肌
站在門口,雙腳分開至肩寬。面對(duì)著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。盡可能停留長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢站起回到起始位置。做8個(gè)下蹲。
12秒運(yùn)動(dòng)瘦身奇法超倍燃脂
騎單車超速瘦身,方法有講究 運(yùn)動(dòng)是在減肥過程中必不可少的、非常重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的能量,散發(fā)大量的熱量,運(yùn)動(dòng)的主要目的是消耗脂肪產(chǎn)生的能量,脂肪減少,體重減輕。
最近,澳大利亞的研究人員就針對(duì)瘦身男女開發(fā)了一套新的鍛煉方法,據(jù)說減肥效果可以達(dá)到常規(guī)鍛煉的三倍。這套新的訓(xùn)練模式可以簡(jiǎn)單地概括為“8秒-12秒”原則。
拿騎自行車來(lái)說,訓(xùn)練者要在前8秒鐘的時(shí)間里奮力騎車,緊接著放松12秒,如此反復(fù)進(jìn)行20分鐘,每周鍛煉3次即可。這種方法也同樣適用于跑步、游泳等項(xiàng)目。
研究人員介紹說,采用新方法鍛煉20分鐘比勻速訓(xùn)練40分鐘消耗的熱量還要高。不過,專家提醒,這種爆發(fā)式訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng),每次鍛煉的時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi),否則會(huì)造成肌肉拉傷。
此外,需要注意的是運(yùn)動(dòng)后不要多吃,運(yùn)動(dòng)為了消耗能量,運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)餓,此時(shí)正是減肥的時(shí)候,如果忍不住餓,甚至胃口大開,吃得比平時(shí)還多,不但不能減肥,反而適得其反。
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