減肥怎么吃三餐好減肥飲食方法

時間：2017-01-23 13:44:06 春娜703由分享

　　清爽的夏日時光已經(jīng)來臨，你準(zhǔn)備好穿沙灘泳裝了么?是不是還有很多胖美眉們不敢露出雙腿呢。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是減肥飲食方法，希望對你有所幫助。

　　減肥怎么吃三餐

　　如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現(xiàn)脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態(tài)，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應(yīng)該合理。

　　減肥早餐安排

　　早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可穩(wěn)定血糖水平。營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對減肥也是不利的。

　　減肥午餐安排

　　中午要吃飽，重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關(guān)鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。食物種類的多樣化，以補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)素。餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態(tài)撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進(jìn)一步。

　　減肥晚餐安排

　　這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應(yīng)能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。對于減重者來說，晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的20%~30%。

　　晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。

　　減肥加餐安排

　　加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進(jìn)食量、保證營養(yǎng)均衡充足以及提高效率等。一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進(jìn)行一次加餐。

　　上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。

　　減肥怎么安排飲食?合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升減重效果。