吃粗糧怎么減肥 粗糧減肥好方法
生活中,減肥的方法有很多,除了積極運(yùn)動減肥外,我們還可以通過飲食的方法。在飲食的選擇上,細(xì)糧和粗糧大多在飲食中擔(dān)當(dāng)主食角色,下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是粗糧減肥方法,希望對你有所幫助。
吃粗糧有什么好處
1.預(yù)防肥胖
粗糧富含膳食纖維,具有強(qiáng)烈飽腹感,能減少食量。并且,粗糧能排毒,緩解便秘情況,對于水腫型肥胖者和便秘性肥胖者減肥非常有利。
2.防治糖尿病
GI值(升血糖指數(shù))反應(yīng)的是食物所引起的機(jī)體血糖變化情況,GI高的食物由于進(jìn)入腸道后消化快、吸收好,葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液,所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。而大多粗糧的GI低,進(jìn)入腸道后停留的時間長,釋放緩慢,葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低。非常適合高血糖或糖尿病患者進(jìn)食。
3.補(bǔ)充營養(yǎng)
粗糧未經(jīng)過加工處理或者加工處理程度低,比較完整地保留了谷物的營養(yǎng)。不同的粗糧包含著不同的營養(yǎng)素,比如燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪……每天吃不一樣的粗糧能夠給身體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素。
4.降低腸癌風(fēng)險
粗糧可以提供豐富的膳食纖維和抗性淀粉,它們不僅能幫助清腸通便,對便秘的人很有幫助,并且在大腸中能夠促進(jìn)有益菌的增殖,改善腸道微生態(tài)環(huán)境,有助于降低腸癌的風(fēng)險。
粗糧減肥法
1.黑豆飯
材料:大米250克、黑豆150克
做法:黑豆洗凈,放電飯鍋中加水將豆煮八成熟。大米洗凈放入八成熟的豆中,加適量水,煮熟即可。
2.玉米餃子
材料:豬肉、餃子皮、紅蘿卜、玉米、鹽、‘醬油、胡椒粉、香油
做法:玉米用小刀刮下來,紅蘿卜擦成細(xì)絲,把所有材料放入剁好的肉里面,放入鹽,胡椒粉,醬油,醬油膏,香油拌勻,包入餡料,對折捏好。餃子包好以后,鍋里水煮 開,下餃子,煮開后,再加冷水,再煮開,連續(xù)3次,餃子浮起來即可。
3.紫薯小餅
材料:紫薯、熟糯米粉、白糖適量
做法:紫薯洗凈切塊,入鍋蒸15分鐘左右,然后把蒸熟的紫薯碾壓成泥,分成一個個小丸子。在月餅?zāi)>邇?nèi)放適量的熟粉兜均,將包好的紫薯丸子放入模具中,壓模、脫模,擺入盤中即可食用。
正確的飲食減肥原則
一、想減肥就別節(jié)食
男性們真的想要減肥成功的話,在這個過程最好不要節(jié)食,這主要是因為在減肥的過程中節(jié)食,壞處實(shí)在是太多了,減肥的時候節(jié)食不但會讓我們?nèi)淌苤囸I的煎熬,且?guī)聿挥鋹偟母杏X,而且還會給我們的身體造成營養(yǎng)不良、新陳代謝下降等問題,最重要的是這樣做對減肥一點(diǎn)好處都沒有,白白遭罪而沒有理想的效果,所以,減肥時男性們一定要避免節(jié)食。
二、別再狼吞虎咽
平常我們在吃飯的時候千萬要避免出現(xiàn)狼吞虎咽的現(xiàn)象,因為這樣不但不利于身體健康,還會使我們的身體增胖;所以我們在吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽,這對于任何一個人來說這不光是禮貌問題,而且食物也更容易消化,避免脂肪堆積,也不會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。吃東西的時候細(xì)嚼慢咽,那么我們就可以保證在飽腹感到來之前盡量的降低了食量,吸收的熱量自然也就更小了。
三、一餐都不能少
男性朋友在減肥的時候不要老是想著減掉某一餐不吃,因為這樣的選擇是十分錯誤的。如果想要健康有效的減肥,那么,一日三餐就更要用心。要是不吃早餐會對腸胃健康造成影響,不吃午餐我們身體的能量就會減少,影響代謝效率,而不吃晚餐則會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感,對減肥同樣沒有好處。
四、學(xué)會清淡飲食
現(xiàn)在很多的年輕人在飲食上都特別喜歡吃重口味的食物,例如:油炸的,酸甜的等,雖然這樣的口味能夠充分滿足我們的食欲,可是熱量通常也特別高,而且久而久之還會不斷的增加我們的胃口,也容易引起便秘上火的困擾。相反清淡的食物則會滋養(yǎng)我們的腸胃,降低胃口,而且熱量也要少很多。
五、喝水也注意
男性在減肥期間,任何一個細(xì)節(jié)我們都需要考慮到,包括在平時喝水的一些習(xí)慣。首先,男性想要真正瘦身的話,一定要保障身體不能缺水,因為這樣會影響到正常的循環(huán)效率。其次,對水的選擇也尤為重要,我們可以喝清水、喝茶水、喝新鮮的蔬菜水果汁,而千萬要避免喝含糖過多的飲料以及碳酸飲料。
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