哪些食物可以減肥 吃了能變瘦的食物
生活中減肥的方法有很多,不過我們減肥的前提是健康,因此大家要采用科學(xué)的減肥方式哦。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是科學(xué)減肥的幾種食物,希望對你有所幫助。
科學(xué)減肥必備的9款食物
甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
蘿卜
吃胡蘿卜可以減肥嗎?蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。
海帶
冬季減肥也可以多吃海帶。海帶味咸,性寒,是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物。海帶中的碘在被人體吸收后,還能促進(jìn)有害物質(zhì)和病變物的排出,同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖,能吸收血管中的膽固醇,并排出體外,達(dá)到減肥效果。
牛奶
牛奶很多人認(rèn)為喝牛奶會(huì)讓你胖得更快。其實(shí)剛好相反,牛奶可以解熱毒、去肝火。并且中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒,可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮“去火”功效,讓你不再那么干燥。而且牛奶中含有多達(dá)70%%左右的水分,能補(bǔ)充人體因大量出汗而損失的水分。
蜂蜜
蜂蜜是公認(rèn)的滋補(bǔ)強(qiáng)身,排毒養(yǎng)顏美食了。蜂蜜味微甘,性平,富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、乳酸、 氧化酶等多種元素,對潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。早上起床先喝一杯蜂蜜水,能有效的進(jìn)行排毒工作。達(dá)到美容養(yǎng)顏和減肥的功效。
黃瓜
黃瓜吃起來清爽可口,除了有一定的生津止渴和清熱解毒的功效外,其所富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素群、尼克酸、二酸、葫蘆素和柔軟的細(xì)纖維等成分,還能有排毒功能。并且,黃瓜中所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體新陳代謝,在排出毒素的同時(shí)還對減肥有一定的效果。
土豆
吃土豆可以減肥嗎?同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由于淀粉對維生素C有保護(hù)作用,土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素C也基本上能滿足人體的需要。
南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇,對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。
南瓜可直接當(dāng)主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜餅等。
娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個(gè)很重要的原因,這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便,秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
虛胖減肥吃什么好
1、香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!
2、白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。 虛胖減肥吃什么好:七:韭菜 含粗纖維較多,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),防止大便秘結(jié)。
3、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動(dòng),大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過呢?
4、西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維,可以大概加速血液循環(huán),促進(jìn)消化吸取,刮油通便,從而讓體重減輕。別的,西芹還含有大量的鉀元素,可以大概淘汰身材的水分積累,減輕水腫征象,讓你看起來更瘦哦。
5、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出,較不會(huì)形成過食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,可促使大便排泄,改善便秘情況。
6、蘋果
蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬于可溶性纖維,不但可以促進(jìn)膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì),有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富,熱量又不高,是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
7、玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清干凈了,小腹自然也就跟著平坦啰!
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