營(yíng)養(yǎng)減肥晚餐怎么做 營(yíng)養(yǎng)減肥晚餐食譜
女人男人都希望能夠有個(gè)好的身體，減肥確實(shí)是每個(gè)人都會(huì)去做的事情，因?yàn)榇蠹叶奸_(kāi)始崇尚健康了，尤其是一個(gè)好的身體對(duì)于工作也是有動(dòng)力的，今天小編帶給大家的是減肥晚餐的做法，希望對(duì)你有所幫助。
營(yíng)養(yǎng)減肥晚餐做法
1、栗子米飯
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、鹽各少許。
?、倮踝觿?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。
?、趯⒚滓?、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
瘦身小編點(diǎn)評(píng)：板栗是殼類(lèi)果實(shí)中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強(qiáng)化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善便秘、及時(shí)排出毒素。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1個(gè)。
配料：番茄醬少許、迷迭香少許。
8款營(yíng)養(yǎng)健康的減肥晚餐
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做法：
?、賹⑺蟮扒虚_(kāi)1/3，挖出蛋黃部分。
②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。
?、蹖韬玫姆训包S放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。
瘦身小編點(diǎn)評(píng)：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營(yíng)養(yǎng)都是一級(jí)棒的，是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。
3、百葉雪菜
材料：雪里蕻300克，百葉1束(約10片)。
配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法：
①1～2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復(fù)用冷水漂洗干凈。
②瀝干百葉后，剝成小片;雪里蕻去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細(xì)末;辣椒洗凈，切小圈圈。
?、燮鹩湾伡?大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。
怎么吃東西才能不發(fā)胖
1. 果凍法
就餐前先吃10個(gè)果凍。果凍主要成分是海藻膠，熱量很低而體積很大。多吃幾個(gè)之后，就會(huì)感覺(jué)胃里面空隙不大，食欲自然下降。
2. 蠶豆法
就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆，然后喝兩大杯檸檬水。蠶豆很難消化，喝水后在胃里面膨脹起來(lái)，能幫助抑制食欲。
3. 豆?jié){法
餐前喝一大杯低糖的稀豆?jié){，可以減輕用餐前急迫的感覺(jué)。如果能與果凍、水果等食品配合，效果更好。
4. 咖啡法
就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡，其中加一半的脫脂牛奶。牛奶飽腹感強(qiáng)，而咖啡可以提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗。
5. 涼菜法
就餐時(shí)先吃半碗少油的涼拌海帶絲、筍絲、涼拌空心菜(或其他綠葉蔬菜)、涼拌蘑菇(或其他菌類(lèi))等，然后再吃其他東西。這些食品富含纖維，可以在胃里起到填充作用，而且還能吸油，減少脂肪的吸收率。
6. 涮菜法
選擇菜肴要注意。凡是油炸的盡量不吃，汪著油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調(diào)方式。
7.喝粥法
不喝甜飲料，改喝茶或檸檬水。凡是含油含鹽的主食都要少吃，最好用無(wú)糖的粥來(lái)做主食。
8. 山楂法
就餐后吃10個(gè)山楂，或喝半小杯醋。酸能延緩胃的排空速度，降低血脂，減慢脂肪合成速度。注意有胃潰瘍的人不可采用這個(gè)方法。
9. 喝茶法
就餐后泡上濃濃的普洱茶或?yàn)觚埐?，一杯一杯地喝。茶葉中含有咖啡因，也能提高基礎(chǔ)代謝，還能幫助消脂。注意午餐后用這個(gè)方法可以，晚餐最好不用，以免影響睡眠。
10. 消食法
就餐后一小時(shí)不要坐下來(lái)，一直幫家里干活;一小時(shí)后出去走路逛街，兩小時(shí)后再回來(lái)。盡量把吃進(jìn)去的能量當(dāng)天就消耗掉!
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