節(jié)食雖然初期會有效果，但當(dāng)節(jié)食減肥到達(dá)瓶頸時，不少人會自暴自棄，恢復(fù)正常飲食。這樣會導(dǎo)致脂肪會雨后春筍般地堆積起來?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下科學(xué)減肥的飲食方法吧，希望對你有所幫助。

　　減肥一天三餐怎么吃

　　減肥的早餐食譜

　　黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　水果酸奶

　　材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

　　做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　減肥的午餐食譜

　　胡蘿卜豬肉湯

　　材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

　　做法：將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。瘦豬肉洗凈后，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個小時，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。

　　紅椒黃瓜雞絲

　　材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

　　做法：先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。

　　那么，晚餐要吃些什么可以控制體重呢?

　　減肥晚餐吃什么好

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　減肥飲品

　　減肥飲品最快速的效果就是促進(jìn)全身血液循環(huán)、消除水腫。本身多喝水就有促進(jìn)身體新陳代新，加速廢棄物排出的作用，飲品中又額外添加了利尿、補(bǔ)氣的成分，減肥的同時改善體質(zhì)，讓妳越喝越瘦月合約健康!

　　1、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰

　　材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

　　制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法：1日1——2杯，1周不少于6杯。

　　功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1——2斤。

　　2、消腫燃脂茶，1月瘦8斤

　　制作：番瀉葉4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水飲用。

　　點(diǎn)評：此茶適合學(xué)生、白領(lǐng)等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有網(wǎng)友使用1月，成功丟掉8斤純脂肪。

　　不同類型減肥茶：

　　分類如下：節(jié)食者推薦喝——烏龍茶

　　浮腫者喝——薏仁茶

　　壓力造成便秘喝——荷葉茶

　　節(jié)食便秘喝——決明子茶

　　漲氣者喝——大麥芽茶

　　消脂喝——檸檬茶

　　積食喝——普洱茶

　　護(hù)胃喝——玫瑰花茶

　　清火排毒——菊花茶

　　油膩喝——陳皮茶

　　食肉者喝——山楂茶

　　利尿降脂——酸溜根茶

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