很多女學生都會想減肥，減肥一般都從兩個方面來做，一個是控制熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個是運動消耗掉多余的脂肪!　現(xiàn)在就和學習啦小編一起來學習一下女學生減肥食譜的做法，希望對你有所幫助。

　　女學生減肥雜糧粥

　　山藥粥

　　材料：糙米、山藥、大麥米

　　做法：將糙米、大麥米淘凈后泡8個小時。山藥洗凈去皮，切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內(nèi)。加入山藥塊，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲制。熬制米湯粘稠后關(guān)火，大概一個半小時，就可以關(guān)火了。

　　紅豆薏米粥

　　材料：紅豆、薏米、水、冰糖

　　做法：紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。然后要先煮紅豆，因為需要的時間長一點，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據(jù)說也比較香。等紅豆煮開花后，放入薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。

　　蠶豆粥

　　材料：陳蠶豆、粳米

　　做法：先將陳蠶豆磨為細粉備用。粳米入砂鍋加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥將熟時，將蠶豆粉撒入粥內(nèi)，攪勻稍煮片刻即可。

　　女學生減肥的食物

　　1、雞蛋

　　她的營養(yǎng)就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

　　2、肉類里面首推魚肉

　　3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養(yǎng)卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六。

　　其實肉類去皮去脂后，熱量就不是太高了，特別是脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。

　　3、小米飯

　　主食中的小米是不錯選擇，一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

　　女學生減肥須知

　　1、光吃果蔬，不進食肉類食物，造成動物蛋白質(zhì)攝入不足。當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、、消化不良就會接踵而來。

　　2、不要認為吃蔬果一定對身體有益。蔬果中含有豐富的膳食纖維，過多攝入就會加速胃腸道里的礦物質(zhì)營養(yǎng)素排出，造成體內(nèi)礦物質(zhì)營養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失。

　　3、不要采用飯后茶的減肥法，那不是為了減肥，是用茶水沖淡胃酸，客觀上加長了消化時間，長期使用，加重胃的負擔，而且造成消化不良。

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