夏天減肥一日三餐做法 夏天減肥簡(jiǎn)單食譜
炎熱的夏天到了,夏天穿衣都是較為清涼的,可是身上卻有贅肉,很難看。其實(shí)夏天也有一些食譜可以幫助你有效的進(jìn)行減肥瘦身。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是夏天減肥的幾款食譜,希望對(duì)你有所幫助。
夏天減肥一日三餐怎么做
早餐:檸檬水+煮雞蛋。這兩樣看起來并不那么顯眼,但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽,不會(huì)產(chǎn)生饑餓感,因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾,而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。早餐每個(gè)4小時(shí)就喝一杯檸檬水,可以在檸檬水中加入少許鹽,因?yàn)闄幟仕缓S生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,對(duì)人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成,并保持它們正常的生理機(jī)能。
夏季暑濕較重,很多人神疲乏力,長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳,喝一杯檸檬泡水,清新酸爽的味道讓人精神一振,更可以打開胃口。夏季痰多,咽喉不適時(shí),將檸檬汁加溫水和少量食鹽,可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出,還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌,幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境,而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì),而腰腹的尺寸就會(huì)大幅度減少。
午餐:豆腐腦+蘋果餐。經(jīng)過一段時(shí)間后,過渡到了中午,這時(shí)候身體排毒過后就會(huì)開始感到明顯的饑餓,但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的,所以不能恢復(fù)正常飲食,吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適,建議先吃蘋果再吃豆腐腦,數(shù)量不限,但是只能吃到7分飽,堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕,身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥目的。
晚餐:燕麥片+純牛奶。一天減肥工作下來,晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)毒素基本已被清除,饑餓感也得到了控制,但還是有不少人因?yàn)轱嬍晨刂撇患讯霈F(xiàn)食欲暴增的情況,所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物,幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片,不要添加任何糖分和其他輔助劑,吃之前要用開水泡發(fā),純牛奶也不要添加糖,要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1,也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維,可以降低膽固醇,對(duì)脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
夏天減肥的簡(jiǎn)單食譜
雙菇苦瓜絲:苦瓜是一種明星級(jí)的減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,在夏天食用還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用??喙嫌蟹浅6嗯胝{(diào)做法,可以榨成汁飲用,可以用作熬湯材料,可以清炒,還可以和牛奶搭配,做法多效果顯著,是夏天減肥必不可少的食物。
制作:取苦瓜和姜,把它們切成絲。用水浸泡香菇,等香菇變軟后用到切細(xì),取金針菇,除掉尾端部位,然后洗干凈。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱,放入蔥花炒香,然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。最后放入金針菇,按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。
薏仁粥:薏仁含有豐富的碳水化合物,其主要成分為淀粉以及糖類,并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養(yǎng)成分,能有效促進(jìn)新陳代謝,并減少腸胃負(fù)擔(dān)。而粳米則能提高人體免疫功能,促進(jìn)血液循環(huán),減少高血壓的機(jī)會(huì)。粳米米糠層的粗纖維分子,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)治療便秘有很好的效果。
制作:先將薏仁和粳米洗凈,一同放入鍋中,加入適量的清水,先用大火煮沸,然后改成文火煮粥,在熄火之前加入適量白砂糖即可。每天一次,隨量服用。
胡蘿卜煮蘑菇:胡蘿卜含有植物纖維,特別是可溶性水纖維,在腸道中容易膨脹,能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì),所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量,食用后不需要擔(dān)心熱量超標(biāo)。如果是不太會(huì)做菜的MM,可以直接把胡蘿卜榨汁飲用,發(fā)揮它的抗氧化劑功效,為身體機(jī)能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰俊?/p>
制作:給胡蘿卜削皮,然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開,放胡蘿卜和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候,加進(jìn)西蘭花和黃豆,最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。
熗炒西蘭花:西蘭花富含維生素,又不會(huì)使人發(fā)胖,是美容減肥的佳品。制作過程中蔬菜營養(yǎng)有一定流失,也有少量油脂添加,但總體是一種較為健康的烹飪方式,適宜減肥期間食用。
制作:把西蘭花切成小朵,洗凈,放入沸水中燙一下,馬上撈出,瀝干待用;將干辣椒去蒂,去籽,切成節(jié)。鍋中放少量油燒熱,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁熱下干辣椒節(jié),待其剛變顏色時(shí)投入西蘭花,快速翻炒,下鹽、味精稍炒,出鍋即成。
運(yùn)動(dòng)前吃這些減肥效果加倍
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?,就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)?a href='http://www.zbfsgm.com/jiankang/shicai/' target='_blank'>食材,如辣椒、胡椒等。
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。
因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水
在運(yùn)動(dòng)的過程中,減肥者的血液的循環(huán)速度會(huì)有所加快,即使覺得餓,也千萬不要馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。
因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分,很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,危害身體健康。因此,每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的,最好的選擇就是溫開水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。
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