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減肥套餐食譜推薦 5種減肥健康食譜

時(shí)間: 春娜703 分享

  健康的甩肉方法除了日常多運(yùn)動(dòng)之外,就是飲食了!平時(shí)的時(shí)候多攝入一些優(yōu)質(zhì)的減肥食物是瘦腰和減肚子很有效的方法哦。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的減肥食譜,希望你能喜歡。

  5個(gè)減肥食譜推薦

  1、黃瓜雞蛋紫菜湯

  材料:黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè),油鹽、淀粉適量。

  做法:黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水,放入姜片,用大火煮開(kāi)。煮開(kāi)后加入撕開(kāi)的紫菜,將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡,加入打散的雞蛋,將雞蛋加入到鍋里,煮熟后加入鹽和香油。

  功效:黃瓜含有抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的功效,可以幫助減肥。

  2、凍豆腐木耳酸湯

  材料:豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè),海鮮粉適量。

  做法:豆腐解凍,控去水分用刀切成小塊,木耳和番茄洗干凈,切好。鍋里加入清水,加入海鮮粉調(diào)味,再放入番茄。煮開(kāi)后加入凍豆腐和木耳,用中火煮開(kāi),然后再加香油即可。

  功效:木耳含有膠質(zhì),能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉,并且?guī)С鲶w外,給腸道進(jìn)行一次清潔,排毒減肥的作用非常強(qiáng),番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

  3、醋拌圓白菜

  材料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

  做法:首先把圓白菜放進(jìn)盤(pán)子里,往里面加鹽,然后用熱水過(guò)一遍。取出圓白菜,并控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進(jìn)瓶子里。往盤(pán)子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天。

  4、苦瓜拌海帶芽

  材料:苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

  做法:海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多余鹽水。碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。

  5、黃瓜豬骨湯

  材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

  做法:豬骨洗干凈,切塊,飛水。其他材料洗干凈備用,黃瓜切塊。水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí),加入調(diào)味料即可飲用。

  8種減肥食品

  1、酸奶

  酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小啦。

  2、韭菜

  韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。

  3、海帶

  低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強(qiáng)大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。

  4、生菜

  素有減肥菜之稱(chēng)的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

  5、胡蘿卜

  胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。

  6、木耳

  木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進(jìn)消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時(shí),還另肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā)。

  7、魔芋

  富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能,迅速分解排泄脂肪。

  8、大蒜

  大蒜可是血液的凈化劑,大蒜在消化過(guò)程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,并有助于增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助于減肥消除肚腩。

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