減肥套餐食譜推薦 5種減肥健康食譜
健康的甩肉方法除了日常多運(yùn)動(dòng)之外,就是飲食了!平時(shí)的時(shí)候多攝入一些優(yōu)質(zhì)的減肥食物是瘦腰和減肚子很有效的方法哦。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的減肥食譜,希望你能喜歡。
5個(gè)減肥食譜推薦
1、黃瓜雞蛋紫菜湯
材料:黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè),油鹽、淀粉適量。
做法:黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水,放入姜片,用大火煮開(kāi)。煮開(kāi)后加入撕開(kāi)的紫菜,將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡,加入打散的雞蛋,將雞蛋加入到鍋里,煮熟后加入鹽和香油。
功效:黃瓜含有抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的功效,可以幫助減肥。
2、凍豆腐木耳酸湯
材料:豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè),海鮮粉適量。
做法:豆腐解凍,控去水分用刀切成小塊,木耳和番茄洗干凈,切好。鍋里加入清水,加入海鮮粉調(diào)味,再放入番茄。煮開(kāi)后加入凍豆腐和木耳,用中火煮開(kāi),然后再加香油即可。
功效:木耳含有膠質(zhì),能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉,并且?guī)С鲶w外,給腸道進(jìn)行一次清潔,排毒減肥的作用非常強(qiáng),番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。
3、醋拌圓白菜
材料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:首先把圓白菜放進(jìn)盤(pán)子里,往里面加鹽,然后用熱水過(guò)一遍。取出圓白菜,并控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進(jìn)瓶子里。往盤(pán)子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天。
4、苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。
做法:海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多余鹽水。碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
5、黃瓜豬骨湯
材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法:豬骨洗干凈,切塊,飛水。其他材料洗干凈備用,黃瓜切塊。水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí),加入調(diào)味料即可飲用。
8種減肥食品
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強(qiáng)大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱(chēng)的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進(jìn)消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時(shí),還另肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā)。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能,迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的凈化劑,大蒜在消化過(guò)程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,并有助于增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助于減肥消除肚腩。
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