11歲女孩瘦小腿的方法有哪些
很多11歲的的女孩都想有一副瘦直的小腿,可以通過學習一些方法,減掉小腿上的肉感,讓小腿變得美觀。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
11歲女孩瘦小腿的方法
起床時做高抬腿運動
高抬腿運動大家上學時都做過吧?每天起床之后,我們可以在房間做幾組高抬腿運動,每組一分鐘。高抬腿是非常好的瘦腿運動,促進腿部脂肪的燃燒,還能醒神醒腦哦。
走樓梯代替坐電梯
許多懶人總是離不開手扶梯和電梯,上兩層下三層也要等半天。如果你能利用這個機會多走走樓梯,堅持一段時間之后就會看到效果。走樓梯的時候要注意,踮起腳、腳尖著地、腳跟懸空,讓小腿承受身體的力量,這樣除了能訓練小腿,還能燃燒大腿脂肪。
飯后站一會或者散步
吃完飯可千萬別坐著不動啊,這樣會讓你的脂肪積累到腹部和臀部的,大腿也會跟著胖!在家的話就去洗洗碗、收拾廚房,在公司就收拾一下桌子,總之讓自己站一會兒。飯后站半個小時,就能預防脂肪累計。如果你有時間,可以飯后出去散個步,消耗攝入的熱量。
能站著就別坐著
你也是公車地鐵到站了就沖進去搶座位的人嗎?形象哦親。久坐不動是造成下半身肥胖的關鍵因素,平時上班就連續(xù)坐好幾個小時了,回家的時候站一會兒天是會塌下來嗎?尤其是飯后30分鐘,盡量讓自己站著,做做家事讓自己動起來,女生胖都是因為懶!
瘦腿食物多吃一點
知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果中的果酸可以加速新陳代謝,還能降低下半身的水腫率。西柚也不錯,它的熱量很低,含有豐富的維生素和礦物質(zhì),愛美的女孩們可以多吃。
多幫自己按摩
想要擁有一雙美腿,每天記得要勤勞按摩。平時洗完澡之后,可以把精油涂抹在腿部脂肪堆積處,用雙手包住小腿、由下往上持續(xù)按摩15分鐘,讓皮膚完全吸收精油。此外,洗澡的時候站著洗,用熱水沖大腿兩分鐘,再用冷水沖兩分鐘,反復幾次可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助你燃脂。
造成小腿胖的原因
先天基因遺傳造成
天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去,不過經(jīng)常做一些瘦腿按摩,瘦腿運動還是會有一定的效果的。
大強度體育鍛煉造成
大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發(fā)力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強度的訓練。這也就是為什么大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。
踮腳走路等不良姿態(tài)造成
比如從小喜歡腳踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習慣都會造成小腿粗壯。
常穿不適合自已的鞋造成
由于小腿線條不太美,想通過細高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細的鞋。
避免雙腿變胖的禁忌
1.是否常雙腿交叉坐著?
當雙腿交叉而坐時,會造成骨盆的移動,而骨盆里聚集了許多淋巴節(jié),骨盆的移動,會導致延遲淋巴的流動,這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦!
2.是否步行時是內(nèi)八字或外八字?
內(nèi)八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀,因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿后側,而是推向外側或內(nèi)側。若雙腿能朝正邁步,小腿不但能并攏,腳踝也能緊縮。
3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?
雙腳幾乎沒抬起來,腳后跟在地上摩擦的走路方式,真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多余的肉。嘗試著挺直背脊快步走,步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準,并有韻律的步行,這樣的步行方法,應該會讓你感覺到整只腳的肌肉都運動到了。
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