在辦公室上班，腿太粗穿什么衣服都不好看，可以學(xué)習(xí)一些減肥的方法，減掉大腿的贅肉。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦大腿的教程

　　辦公室瘦腿操一

　　飯后一小時堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達(dá)到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操二

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操三

　　坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　辦公室瘦腿操四

　　坐在椅子上，挺直身子，雙腿垂直于地面，將右腿向上抬起搭在左腿上，同時將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓，保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動作可以使得腿部變緊實(shí)。

　　辦公室瘦腿操五

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操六

　　雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。

　　辦公室瘦腿操七

　　兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。

　　辦公室瘦腿操八

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離身體贅肉，從而瘦出性感，以達(dá)到減肥效果。

　　大腿粗怎么減

　　1、360°瘦腿操

　　很多人想要瘦腿，都做過很多的運(yùn)動，但是往往事與愿違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅硬了不少，越來越難瘦下來，那是因?yàn)槟阕鲥e了運(yùn)動，普通的運(yùn)動首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運(yùn)動的時候一定要選擇正確的運(yùn)動。小編將360°瘦腿操帶給你。

　　(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴(kuò)展。

　　(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動上身往后拉動，保持半蹲姿勢8秒后，恢復(fù)站立姿勢，上下來回重復(fù)動作5次。

　　2、鍛煉大腿肌肉操

　　雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然后恢復(fù)起始的站立狀態(tài)。

　　3、睡前瘦腿操

　　在睡覺的時候，很多人都習(xí)慣看會書，或者是看電視，但是這個時候手上空空的，總想吃點(diǎn)什么東西，那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進(jìn)行新陳代謝，睡前運(yùn)動會事半功倍。

　　導(dǎo)致大腿粗大的原因

　　1、性感太“緊身”，胖得穿不上

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

　　2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時沒時間運(yùn)動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

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