辦公室瘦大腿怎么做有效

時(shí)間：2017-12-20 18:16:43 巧萍50由分享

　　很多在辦公室上班的人，形成粗大腿，想要瘦下來(lái)，可以多了解各種方法，利用少許的時(shí)間，達(dá)到瘦大腿的效果。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦大腿的方法

　　推墻擺腿

　　面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來(lái)，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開(kāi)來(lái)，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。

　　壓腿扭頭

　　躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開(kāi)來(lái)。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。

　　俯臥壓腿

　　全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來(lái)，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。

　　空中騎車

　　首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來(lái)，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動(dòng)作。

　　敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　瘦大腿的小妙招

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以說(shuō)是很容易變粗的一個(gè)部位，很多女性朋友都有這種感覺(jué)，坐著的時(shí)候，大腿壓在凳子上時(shí)，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來(lái)時(shí)，大腿上的肉都可以垂下來(lái)的，用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會(huì)堆積在此，變得腫脹。

　　要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動(dòng)起來(lái)，，按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個(gè)夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn)，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能得到燃燒。沒(méi)事的時(shí)候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。

　　晃大腿運(yùn)動(dòng)

　　A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個(gè)大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開(kāi)與肩同寬;

　　B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;

　　C、如此重復(fù)晃，帶動(dòng)大腿部的贅肉被來(lái)回?cái)D壓，每次做15分鐘左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放松站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一點(diǎn)，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

　　C、然后站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反復(fù)做，每次持續(xù)做20分鐘左右。

　　快走瘦大腿

　　快走不僅能瘦全身的贅肉，對(duì)瘦大腿還有特別的好處，多多練習(xí)快走，很快你就能有很大的驚喜哦。

　　可以在公園在郊外，都是很好的鍛煉場(chǎng)地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘，每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺(jué)得這樣鍛煉有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行，則可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開(kāi)始可能你會(huì)感覺(jué)到大腿部會(huì)很酸痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅(jiān)持下去，很快就沒(méi)有酸痛只有苗條的大腿了。