產(chǎn)后如何瘦大腿根部的方法
很多產(chǎn)婦因為懷孕的原因而長胖了,尤其是大腿,產(chǎn)后都想減掉贅肉,可以學(xué)習(xí)簡單的方法,堅持就能輕松瘦大腿根部了。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿根部的方法,歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿根部的方法
深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿:腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開,呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
仰臥抬腿:腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
坐姿勾腳尖:坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
側(cè)臥抬腿:側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組可。
瘦大腿的小妙招
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。
5、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!
6、勝利v型腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。
7、抬高雙腳
平躺,雙腳張開比肩略窄。腳背打直,數(shù)一、二右腳往左斜上方盡可能抬高,三、四靜止,五恢復(fù)原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態(tài)。左腳同樣動,重復(fù)五到七次??慑憻挻笸燃∪饧叭紵嘤嘀荆雇炔扛哂芯€條感。在地上、沙發(fā)上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙,可在睡覺前,在床上做這個減肥操。
8、側(cè)躺抬腿
身子往右側(cè)躺,右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼氣。換往左側(cè)躺,左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿,呼氣。重復(fù)做10次。
9、站直半蹲
站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。
10、跪著抬腿
跪著,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復(fù)做10次??梢韵笸惹皞?cè)和小腿的贅肉。
11、跪坐伸展
跪坐、雙手支撐于身體后方。上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。
12、側(cè)躺曲膝
側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,注意左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重復(fù)動作20次。
瘦腿的小偏方
一、清晨空腹喝水減肥法
喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去,起到清腸排毒的效果,尤其對緩解便秘很有效。要知道,便秘會導(dǎo)致新陳代謝下降,身體脂肪就容易堆積在下半身,你的雙腿就遭殃了,贅肉會漸漸多起來了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。
因此,想要解決便秘問題,打造健康減肥的效果,還需要你早上起床后空腹喝大杯水,這樣腸胃運作就會比平常要快,水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量,軟化稀釋糞便,達(dá)到清腸宿便的效果。當(dāng)然了,除了喝水,還可以在溫開水中加點蜂蜜。因為蜂蜜有強(qiáng)效殺菌和解毒效果,它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦,對瘦腿可是非常有效的。
二、經(jīng)常走動
每天走路也是可以瘦腿的,只要你在動,就能消耗腿部的熱量,總比久坐增加脂肪好吧。所以,可以走路就不要站著,能站著就不要坐著。想要瘦腿的話,建議你每天盡量騰出30分鐘的時間走路,如果上班怕遲到的話,如果沒幾站公交地的話,建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢,走路時,背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結(jié)實修長。走路時要抬頭挺胸、收腹,看起來更加的有氣質(zhì)哦。同時,還應(yīng)該多走樓梯,走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點是在10層以下的話,那建議你還是走上去吧,怕上班遲到那就早起5分鐘。
三、注意你的坐姿
人常說,坐要有坐相,站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿,建議你要端正你的坐姿。并不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢,但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時間做辦公室的女性,更要注意這點了。因為久坐辦公室,雙腿較少機(jī)會得到伸展,因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。而且不要翹著二郎腿,不僅有損形象,而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。
一般說來,標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然,沒有人能這樣堅持一整天所以,需要適合的放松一下。找一些機(jī)會多在辦公室走動,如接水、上廁所,遞文件等等,中午休息時也可以走樓梯來促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!
四、早起早睡,保證高質(zhì)量的睡眠
睡眠不足不僅會傷及肌膚,讓你變老,而且還會增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因為睡眠不足會導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢,這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個駝峰,是很容易儲存物質(zhì)的,這樣雙腿不長贅肉都難了。
反之,保持高質(zhì)量充足的睡眠對保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點至凌晨2點是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候了,這時候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話,就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減肥的效果。因此,想要瘦腿的話,就記得要早睡早起,不要熬夜了。
五、飲食減肥法
其實腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長胖,但是有些吃了卻可以瘦腿,所以就看你會不會吃了。想要瘦腿的話,在飲食上就要注意下面幾項:
1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,因為蛋白質(zhì)有助于肌肉生長。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,可以適量的均衡營養(yǎng),但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆積。
2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡覺之前一杯。
3、多吃含鉀的食物,因為鉀可幫助把多余的水分排出體外,有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽,飲食要清淡,因為鹽分會使體內(nèi)積水,形成水腫。所以,在烹飪時,不要放太多鹽,而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品,以免攝取過多的鹽量。
猜你感興趣的: