產(chǎn)后瘦大腿最有效的方法
產(chǎn)后很多人都想要瘦大腿，可以學(xué)一些有效的的方法，就能減掉大腿上的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿最有效的方法，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿最有效的方法
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
5、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!
6、勝利v型腿
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。
7、抬高雙腳
平躺，雙腳張開比肩略窄。腳背打直，數(shù)一、二右腳往左斜上方盡可能抬高，三、四靜止，五恢復(fù)原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態(tài)。左腳同樣動(dòng)，重復(fù)五到七次?？慑憻挻笸燃∪饧叭紵嘤嘀荆雇炔扛哂芯€條感。在地上、沙發(fā)上、床上都是不錯(cuò)的選擇。如果你平時(shí)很忙，可在睡覺前，在床上做這個(gè)減肥操。
8、側(cè)躺抬腿
身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。重復(fù)做10次。
9、站直半蹲
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
10、跪著抬腿
跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
11、跪坐伸展
跪坐、雙手支撐于身體后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。
12、側(cè)躺曲膝
側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，注意左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。
瘦大腿的食物
1、木瓜
不要覺得木瓜就是為了豐胸的，實(shí)際上人體沒有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。
2、芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
3、菠菜
菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
4、紫菜
紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
瘦腿的水果推薦
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
葡萄柚
獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。
西瓜
西瓜屬寒性，胃不好得人盡量少吃。清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
奇異果
它的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。
西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
沙田柚
卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
菠蘿
多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。
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