產(chǎn)后什么運動能瘦大腿介紹
很多孕婦產(chǎn)后都想著運動減掉大腿的贅肉,可以學(xué)習(xí)簡單的方法,堅持鍛煉就能看到效果。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后運動瘦大腿的方法,歡迎閱讀。
產(chǎn)后運動瘦大腿的方法
深蹲:
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:
雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿:腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開,呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。仰臥抬腿:腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
側(cè)臥抬腿:
側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
坐姿勾腳尖:
坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
產(chǎn)婦減肥的小妙招
1、產(chǎn)婦可以在床上練習(xí),多做一些抬腿提臀的動作,使臀部肌肉緊縮,幫助子宮和陰道復(fù)原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時,就暫時不要進(jìn)行臀部鍛煉,謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡,都是瘦腿的好方法。
2、產(chǎn)后不要貪圖安逸,過多地躺臥,要盡早地下地活動,特別是要活動腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟,并經(jīng)常更換臥床姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐,沒多長時間你就會發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊,而且還能升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。
4、產(chǎn)后10幾天,女性可以趁寶寶睡覺時,平躺床上做腹部深呼吸,每天堅持,效果很好。
5、生了寶寶堅持母乳喂養(yǎng),不但能滿足寶寶的營養(yǎng)需求,又可以大量消耗自身的熱量,利于形體的恢復(fù)。
6、女人在月子里最容易發(fā)胖的。生產(chǎn)時因為消耗了很多的體力,所以導(dǎo)致胃口大開,坐月子期間不注意飲食,就很容易導(dǎo)致肥胖。月子里食物要以清淡食品為主,但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養(yǎng)豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配,合理飲食,不但不會營養(yǎng)不良,奶水也會很好。
產(chǎn)后瘦身注意事項
1.月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.不要節(jié)食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運動
在產(chǎn)后的2個月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進(jìn)做一些運動了。在產(chǎn)后6個月,可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經(jīng)過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補還得認(rèn)清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動量大時,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔(dān)照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
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