130斤的女生怎么瘦大腿和肚子

時間：2017-12-29 08:31:40 巧萍50由分享

　　現(xiàn)在130斤的女生有很多，都想要瘦大腿和肚子，我們可以學(xué)習(xí)瘦身的方法，就能達(dá)到減肥的效果。接下來小編給大家介紹的130斤的女生瘦大腿和肚子方法，歡迎閱讀。

　　130斤女生瘦大腿的方法

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。

　　要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運(yùn)動的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn)，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。

　　晃大腿運(yùn)動

　　A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開與肩同寬;

　　B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;

　　C、如此重復(fù)晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放松站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一點(diǎn)，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

　　C、然后站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反復(fù)做，每次持續(xù)做20分鐘左右。

　　快走瘦大腿

　　快走不僅能瘦全身的贅肉，對瘦大腿還有特別的好處，多多練習(xí)快走，很快你就能有很大的驚喜哦。

　　可以在公園在郊外，都是很好的鍛煉場地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘，每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力，可以先從小運(yùn)動量開始，再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行，則可延長鍛煉時間。就消耗脂肪來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很酸痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅(jiān)持下去，很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。

　　女生瘦肚子的小技巧

　　第一：仰臥起坐

　　小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

　　正確的仰臥起坐方法：對于女性來說，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運(yùn)動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個動作。

　　注意事項(xiàng)：需要特別說明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。

　　在進(jìn)行游泳減肚子的時候，并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

　　第三：縮腹走路

　　這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進(jìn)行，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。

　　縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個困難的動作，并且還非常的常見，特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運(yùn)動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

　　一開始的時候進(jìn)行縮腹走路都會比較的不習(xí)慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態(tài)會更加的漂亮。

　　第四：按摩法

　　減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然后配合一些按摩霜的功效，對于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對于營養(yǎng)的吸收就會減少，同時體內(nèi)的氣血循環(huán)也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多余的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。

　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然后按照圓周的方法對四周進(jìn)行按摩，并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩，長期堅(jiān)持能夠起到非常不錯的效果。

　　想要擁有一個漂亮的體態(tài)，那么一個啤酒肚是非常糟糕的事情，而擁有一個漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對于一些久坐辦公室的白領(lǐng)人群來說，缺乏運(yùn)動、長期久坐是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的主要原因。所以說，在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外，還需要養(yǎng)成一個健康的生活方式，吃完飯之后最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個小時;每個星期最好能夠抽出一些時間進(jìn)行鍛煉等等，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。

　　瘦身的小妙招

　　一、彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

　　可行指數(shù)：★★★★

　　這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動，如果長期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

　　二、靠墻站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　可行指數(shù)：★★

　　這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會長出肌肉哦!

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　可行指數(shù)：★★★

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　可行指數(shù)：★★★★☆

　　五、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再沖掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　可行指數(shù)：★★☆

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

　　六、普洱茶瘦腹法

　　叁餐飯后半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑斡?，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

　　可行指數(shù)：★★★★★

　　普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面：

　　一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

　　二、是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時不要喝!

　　七、保鮮膜原地踏步法

　　保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。

　　可行指數(shù)：★

　　保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質(zhì)有好有壞，還容易引起皮膚過敏。

　　八、熱湯窈窕法

　　日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達(dá)到瘦身效果。想知道自己一生的財運(yùn)如何，添加大師微信：haha359，免費(fèi)給你算命!

　　1)熱湯可使身體產(chǎn)生循環(huán)，提升代謝力。

　　2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。

　　順序?yàn)椋汉葴?rarr;蔬菜→主食淀粉→肉類。

　　可行指數(shù)：★★★★★

　　飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進(jìn)食的量。另外也能促進(jìn)消化，所以這樣吃也能減少胃的負(fù)擔(dān)。記住一定要按照上面的進(jìn)食順序哦!

　　九、生理期減肥

　　瘦身黃金期，可以減緩節(jié)食計劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物;月經(jīng)后第7-14天為瘦身超速期、月經(jīng)后第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī);月經(jīng)后第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一周期做計劃。

　　可行指數(shù)：★★

　　若要說生理周期可以減肥，那減下的應(yīng)該只是水份。排卵的第14天，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對于生理周期不規(guī)律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。

　　十、常吃瘦身水果

　　1、藍(lán)莓

　　熱量：25大卡/100克

　　藍(lán)莓是一種具有超強(qiáng)抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍(lán)莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內(nèi)多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦!

　　藍(lán)莓減肥食譜：

　　藍(lán)莓山藥泥

　　材料：山藥1節(jié)、脫脂牛奶、蜂蜜、藍(lán)莓果各適量

　　做法：

　　1、山藥洗凈去皮，注意處理山藥時最好帶上手套，因?yàn)樯剿幤ず蜕剿幍恼骋簳鹗职W;

　　2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;