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13歲女孩怎么瘦小腿的小技巧

時(shí)間: 巧萍50 分享

  很多13歲的女孩想要纖細(xì)的腿,可以學(xué)習(xí)一些瘦身的小技巧,堅(jiān)持就能減掉小腿的贅肉。接下來(lái)小編給大家介紹的13歲女孩瘦小腿的小技巧,歡迎閱讀。

  13歲女孩瘦小腿的小技巧

  在床上做伸展動(dòng)作瘦小腿

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

  臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

  仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。

  站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線(xiàn)條更美。

  坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

  看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

  小腿與膝蓋按摩

  1、坐在椅子上,一腿翹起,架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏,從腳腕開(kāi)始,用手指捏壓小腿肚上的肌肉,順著小腿一直按摩到膝蓋。

  2、雙膝彎曲坐在椅子上,雙手扶著膝蓋,拇指放在外側(cè),其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力,從上往下,順著膝蓋按摩10次。

  3、雙腿伸直坐于浴缸中,一邊泡著澡,一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二關(guān)節(jié)到手掌根部外側(cè)的部分,輕輕敲打膝蓋。

  拍打小腿按摩

  五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

  干洗腿

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍,每天有時(shí)間就來(lái)做上幾次,不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  揉腿肚

  將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  扭膝

  我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。

  扳足

  將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。

  瘦腿的食物

  1.芝麻

  芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

  2.紅豆

  紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

  3.香蕉

  雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。

  4.木瓜

  別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

  5.葡萄柚

  葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

  6.菠菜

  菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

  7.獼猴桃

  獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

  小腿變粗的壞習(xí)慣

  1、久坐不起

  在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老

  廢物質(zhì)無(wú)法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

  2、午餐每天都在辦公桌前解決

  午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶(hù)外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買(mǎi)便利商店的面包回來(lái)吃,又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。

  反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。

  3、很少去洗手間

  為了愛(ài)漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來(lái),隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

  4、忍受低溫

  天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>

  只要一覺(jué)得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。

  為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

  5、經(jīng)常蹺二郎腿

  無(wú)論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。


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