14歲的少女怎么瘦小腿分享
很多14歲的少女為粗小腿而煩惱，平?？梢远鄬W(xué)習(xí)一些瘦腿的方法，堅(jiān)持鍛煉就能達(dá)到瘦小腿的效果。小編給大家介紹的14歲的少女瘦小腿方法，歡迎閱讀。
14歲的少女瘦小腿方法
按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
長(zhǎng)跑法
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
拍打軟化肌肉
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
瘦小腿肌肉飲食
合理控制食量。
一個(gè)人每天的食量，都不能過量，要控制在合理的范圍之內(nèi)。一般來說，早飯吃到剛剛飽就行，中飯吃到八分飽就行，晚飯吃到七分飽就行。而且，堅(jiān)決不能吃宵夜，這樣就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不發(fā)胖。
多吃纖維性食物。
人每天的生活，都要吃一定的纖維性食物。這些纖維性的食物，有利于減肥和預(yù)防便秘。這些纖維性的食物指的是：五谷雜糧、豆類、蔬菜類、水果類等等。堅(jiān)持經(jīng)常吃這些纖維性食物有利于瘦肌肉型小腿。
適當(dāng)常喝素菜湯水。
素菜湯水指的是用新鮮蔬菜或用新鮮水豆腐等煮的湯水，這種湯水的特點(diǎn)是除了放一點(diǎn)點(diǎn)鹽而使味道淡外、沒有放任何調(diào)料。但這種湯水含有豐富的葉綠素、多種維生素等等，常喝這種湯水有利于保持身材苗條、減少腿部脂肪、從而有利于身體健康。
走路瘦腿的妙招
①夾臀、收腹、挺胸
這一走路的方法重點(diǎn)便是夾臀，走路時(shí)將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時(shí)，收腹、挺胸的動(dòng)作便會(huì)自然完成，幾乎不需自己刻意為之。這樣臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài)，可以使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。
②膝蓋伸直(大步走路)
邁步時(shí)，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣走路可以使步伐更大，可以讓大腿帶動(dòng)小腿，讓整條腿的肌肉運(yùn)動(dòng)。
瘦腿最快的食物
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
猜你感興趣的：
4.小腿上的肉很松軟
14歲的少女怎么瘦小腿分享
下一篇：14歲男孩快速瘦大腿的小竅門
