15歲女孩怎樣健康的瘦大腿

時間：2017-12-29 10:45:59 巧萍50由分享

　　瘦大腿一種困擾著很多15歲的女孩，有時間可以多了解一些健康的瘦腿方法，每天堅持就能擁有一雙纖細的大腿啦。接下來小編給大家介紹的15歲女孩健康瘦大腿方法，歡迎閱讀。

　　15歲女孩健康瘦大腿方法

　　1.單腿下蹲

　　雙腿分開以后與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側(cè)，然后身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動左手和身子向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約30秒在換邊進行，五次為一組。

　　2.撐地前傾

　　讓身體俯跪在地上，然后雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向后上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每條腿堅持四組，每組二十次，雙腿輪流來。

　　3.雙腿伸展運動

　　躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個動作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉(zhuǎn)向雙腿，伸展，重復八次。

　　4.單腳環(huán)繞式

　　平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時針方向轉(zhuǎn)動你的右腿，保持臀部不動，在向外轉(zhuǎn)動你的腿，吸氣向內(nèi)轉(zhuǎn)，呼氣。逆時針轉(zhuǎn)動六次，順時針轉(zhuǎn)動六次。

　　瘦腿的小妙招

　　低鈉飲食減水腫

　　浮腫型的女生是鈉含量高，時烹飪中少放鹽，少吃蜜餞類、加工的面包、包裝干面條等等，這些食物的鈉含量的偶很高，除了要注意鈉含量的攝入，還需要適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，改善下半身血液循環(huán)，消除水腫型的小腿。

　　后弓步推墻

　　在離墻的30厘米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推墻的動作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅持30秒，然后換方向。注意：每天2次，每次3個循環(huán)。

　　有氧運動瘦小腿

　　用手捏起腿皮，厚實、松軟、垂垮看到明顯的橘皮組織，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要進行有氧遠動了，比如跳繩和慢跑之類的運動，長期的慢跑有氧運動，能夠瘦肌肉型小腿。

　　扶椅掂腳尖

　　筆直的站在椅背上，雙腳慢慢地打開，寬度要比肩略寬。雙手扶住椅背，然后慢慢地將腳尖踮起來，胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直，堅持1秒，再慢慢地把腳跟放下，再掂起腳尖。做15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)，每次都要保持1秒。注意：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。

　　按摩小腿

　　將一只腳抬高成直角，用拳頭或?qū)Ｓ玫哪竟髋拇蛐⊥?，連續(xù)做五分鐘，在按摩腿部時要先侵泡腿部一段時間，讓肌肉放松，再進行按摩拍打，能加速血液循環(huán)，瘦腿效果更好呢。

　　側(cè)抬腿

　　這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習效果會更好，還能內(nèi)收臀部，這個動作的重點是上下擺動的速度要適中，要輕慢一些。

　　調(diào)整睡覺姿勢

　　如果是水腫型腿胖的人，小編推薦大家一種瘦腿方法，可以通過調(diào)整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西，使腿部高于心臟即可，這樣能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。

　　冷熱水交替沖洗法

　　在洗澡時采取站立式的姿勢，然后用冷熱水交替沖洗法可以有助于瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反復幾次，具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液循環(huán)，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　瘦腿的食物

　　多吃蔬菜和魚類

　　多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物都有助結(jié)實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油。

　　辛辣食物助排脂

　　促進新陳代謝可以令身體將多余毒素及脂肪盡快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。

　　水果和蔬菜

　　紫菜

　　除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　獼猴桃

　　桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　大豆熱量低

　　除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質(zhì)高，但熱量低。

　　木瓜雪蛤湯

　　將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

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