產(chǎn)后瘦大腿和臀部運動減肥方法
很多孕媽媽產(chǎn)后都想減肥,特別是大腿和臀部,有時間可以多學習瘦身的運動方法,減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部運動減肥方法,歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的運動方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復左腿。
腿的上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
孕婦產(chǎn)后瘦臀的小妙招
站立練小腿
鍛煉目的:此動作能有效的收緊小腿肌肉,從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒時間,然后換另一條腿重復同樣的動作練習,每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶著墻壁,注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。
2、將一條腿慢慢向后抬起,同時收緊大腿,讓腿部盡可能的往高抬,然后放下,重復該動作10次,然后換腿重復同樣的動作。
翹臀操
1、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習三組。
2、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習三組。
產(chǎn)后減肥的小竅門
飲食習慣
我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風俗,產(chǎn)婦常常大魚大肉,一補再補。其實,女性在妊娠過程中體重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的體脂,這其實是身體在本能地儲備熱量,以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以,產(chǎn)后根本不需要大補特補。
產(chǎn)后應注意膳食平衡,在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下,避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里,應多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水,以滿足泌乳的需要。
運動減肥
產(chǎn)后做些適當?shù)倪\動能促進機體新陳代謝,加速全身血液循環(huán),促進子宮收縮及惡露排出,避免體內(nèi)熱量蓄積,從而預防產(chǎn)后肥胖。一般地說,無會陰裂傷及其他身體不適者,產(chǎn)后三天即可下床活動。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進行,一般產(chǎn)后兩個星期左右即可做產(chǎn)婦健美操,以幫助體形恢復。半個月后,可做輕微的家務(wù)。滿月后,可做仰臥起坐以鍛煉腹肌,但應注意避免重體力勞動。
母乳喂養(yǎng)
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素,哺乳越多,嬰兒吸吮越頻,催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發(fā)育,使乳房變得更為豐滿外,還能促進子宮收縮,復原。
與此同時,母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì),促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,預防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富,熱量很高,如果一個產(chǎn)婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350千焦的熱量,相當于減去90克脂肪。
心情愉快
不良情緒會導致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖。因此,盡管哺育寶寶是件累人的工作,新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài),避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。
睡眠時間
產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時,午睡一小時即可,盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長,會降低機體新陳代謝,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。
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