產(chǎn)后怎么快速瘦大腿的方法
很多孕婦生完孩子對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，尤其是大腿，可以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的方法，減掉大腿的贅肉。接下來(lái)小編給大家介紹的產(chǎn)后快速瘦大腿的方法，歡迎閱讀。
產(chǎn)后快速瘦大腿的方法
1、拿捏大腿
?、賹㈦p手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
?、谝阅粗概c余四指相對(duì)用力從上而下拿捏大腿，反復(fù)操作20次。
2、掌揉大腿
?、?gòu)拇笸雀鈧?cè)滾揉到膝部，再由膝部?jī)?nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。
?、谝允终菩◆~(yú)際從上而下揉大腿，反復(fù)操作20次。
3、推擠大腿
手掌呈弧形自下向上推擠大腿，反復(fù)操作20次。
4、推拿大腿
先涂抹乳液或者是精油，按摩膏于大腿肌膚并涂抹均勻，接著雙手握拳，置于大腿根部?jī)蓚?cè)，利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來(lái)回1次。
拳頭往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再同樣來(lái)回滑推大腿1次。從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè)，此時(shí)右手掌扣住大腿，一邊滑撥一邊往大腿根部移動(dòng)。
5、按壓穴位
以拇指點(diǎn)按環(huán)跳、風(fēng)市、伏兔、梁丘各1分鐘?；蛘甙磯耗_底穴位，也能一次過(guò)將“下肢發(fā)冷”、“浮腫”、“肌肉松弛”等問(wèn)題一掃而光。每天晚上，一邊泡澡一邊進(jìn)行按摩還能加速體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)，高效塑造美腿。
產(chǎn)后瘦身的最佳方法
1、跳舞瘦身
跳舞不僅是一種良好的瘦身方式，也是一種高雅的娛樂(lè)方式，跳舞可以在很短的時(shí)間內(nèi)燃燒掉大量的熱量，從而起到瘦身瘦身的目的。而且由于跳舞的時(shí)候需要注意力非常的集中，所以人很難感覺(jué)到疲累，和其他的瘦身方式相比，這種鍛煉方式也明顯更容易堅(jiān)持下來(lái)。用跳舞瘦身的同時(shí)，還可以使自己得到藝術(shù)上的享受。
2、飲食瘦身
對(duì)于產(chǎn)后發(fā)胖的女性來(lái)說(shuō)，平時(shí)的飲食一定要有規(guī)律，不能暴飲暴食，尤其是不能忽略早餐，中午和晚上的時(shí)候不要吃得太多，盡量不要再晚上八點(diǎn)以后進(jìn)食。不要挑食，這樣才可以均衡的從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)，吃飯的時(shí)候速度不能過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽，這樣更容易產(chǎn)生飽腹感。吃飯的時(shí)候不要吃得過(guò)飽，八分飽就足夠了。
3、游泳瘦身法
在各種瘦身方法中，最安全有效的瘦身手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的瘦身運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的瘦身方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
4、慢跑瘦身法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。 慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的瘦身目的。
5、跳繩瘦身法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇瘦身效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
6、爬樓梯瘦身法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于瘦身瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
7、做家務(wù)瘦身法
洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
8、瑜伽瘦身法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽瘦身法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
產(chǎn)婦飲食瘦大腿
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
2、蘋(píng)果
含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
3、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是亞麻仁油酸，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
4、香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
5、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、紅豆
石堿酸成份，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。纖維素可幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
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