產(chǎn)后怎么快速瘦大腿的方法
很多孕婦生完孩子對(duì)自己的身材不滿意,尤其是大腿,可以學(xué)習(xí)簡單的方法,減掉大腿的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后快速瘦大腿的方法,歡迎閱讀。
產(chǎn)后快速瘦大腿的方法
1、拿捏大腿
①將雙手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。
?、谝阅粗概c余四指相對(duì)用力從上而下拿捏大腿,反復(fù)操作20次。
2、掌揉大腿
?、購拇笸雀鈧?cè)滾揉到膝部,再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部,共做10次。
?、谝允终菩◆~際從上而下揉大腿,反復(fù)操作20次。
3、推擠大腿
手掌呈弧形自下向上推擠大腿,反復(fù)操作20次。
4、推拿大腿
先涂抹乳液或者是精油,按摩膏于大腿肌膚并涂抹均勻,接著雙手握拳,置于大腿根部兩側(cè),利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。
拳頭往下壓,使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿,再同樣來回滑推大腿1次。從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè),此時(shí)右手掌扣住大腿,一邊滑撥一邊往大腿根部移動(dòng)。
5、按壓穴位
以拇指點(diǎn)按環(huán)跳、風(fēng)市、伏兔、梁丘各1分鐘?;蛘甙磯耗_底穴位,也能一次過將“下肢發(fā)冷”、“浮腫”、“肌肉松弛”等問題一掃而光。每天晚上,一邊泡澡一邊進(jìn)行按摩還能加速體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán),高效塑造美腿。
產(chǎn)后瘦身的最佳方法
1、跳舞瘦身
跳舞不僅是一種良好的瘦身方式,也是一種高雅的娛樂方式,跳舞可以在很短的時(shí)間內(nèi)燃燒掉大量的熱量,從而起到瘦身瘦身的目的。而且由于跳舞的時(shí)候需要注意力非常的集中,所以人很難感覺到疲累,和其他的瘦身方式相比,這種鍛煉方式也明顯更容易堅(jiān)持下來。用跳舞瘦身的同時(shí),還可以使自己得到藝術(shù)上的享受。
2、飲食瘦身
對(duì)于產(chǎn)后發(fā)胖的女性來說,平時(shí)的飲食一定要有規(guī)律,不能暴飲暴食,尤其是不能忽略早餐,中午和晚上的時(shí)候不要吃得太多,盡量不要再晚上八點(diǎn)以后進(jìn)食。不要挑食,這樣才可以均衡的從食物中攝取營養(yǎng),吃飯的時(shí)候速度不能過快,要細(xì)嚼慢咽,這樣更容易產(chǎn)生飽腹感。吃飯的時(shí)候不要吃得過飽,八分飽就足夠了。
3、游泳瘦身法
在各種瘦身方法中,最安全有效的瘦身手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的瘦身運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的瘦身方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
4、慢跑瘦身法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。 慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的瘦身目的。
5、跳繩瘦身法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇瘦身效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
6、爬樓梯瘦身法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于瘦身瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
7、做家務(wù)瘦身法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說起來簡單,其實(shí)做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
8、瑜伽瘦身法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽瘦身法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
產(chǎn)婦飲食瘦大腿
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
2、蘋果
含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。
3、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是亞麻仁油酸,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
4、香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
5、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、紅豆
石堿酸成份,可增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。纖維素可幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對(duì)美腿有百分百的效果。
猜你感興趣的: