產(chǎn)后怎樣瘦大腿和胳膊的小竅門
很多產(chǎn)后的媽媽都想纖細的大腿和修長的手臂，有時間可以多學習簡單的小竅門，就能健康的瘦身啦。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和胳膊的小竅門，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的小竅門
1、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
3、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
4、跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外，更有是有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當大的幫助，是一項老少都適宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時而又高耗能的有氧運動。長期堅持的話可以令雙腿變得緊致。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
5、瘦腿瑜伽
對于瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過后來練習，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是非常好的瘦腿動作，從整個瑜伽的整體體系來講，它對于瘦腿有著非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對于腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都可以到達。這個之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
6、狂蹬空中自行車
這個局部的瘦腿運動是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個方法對于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
瘦胳膊的小技巧
1、啞鈴運動快速瘦胳膊。
這是一種啞鈴操，貴在堅持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，如果做完時上手臂會有酸酸的感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達到效果。
2、手臂運動。
先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后伸高，再進行左右換邊，這樣反復(fù)動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸，那就表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。因為全部是手臂的動作，因此，會促進手臂脂肪的燃燒，達到瘦胳膊的效果。
3、手臂畫圓圈。
這是一種簡單易行的手臂運動，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達到瘦胳膊的目的。
4、拳擊運動。
這個運動非常好，也是一種可以釋放情緒的運動，可以想象對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。
這個拳術(shù)很簡單易學，先。雙腳打開，保持與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。緊接著來一個上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以逐漸增加強度。
產(chǎn)后瘦身最快的方法
按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
保持運動
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?，要想早日的塑?a href='http://www.zbfsgm.com/success/' target='_blank'>成功，那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會，站立的時候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動作，而你打電話、做家務(wù)、哄寶寶睡覺的時候，任何一件小事情都可以讓自己運動起來，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。
合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當控制。
母乳喂養(yǎng)
雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽最為關(guān)注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
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