堅(jiān)持跑步運(yùn)動可以減肥，那么，堅(jiān)持慢跑可以瘦腿嗎?想要瘦腿要怎么辦好呢?瘦腿的最快方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　幾個動作幫你快速瘦腿

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

　　2、高抬腿運(yùn)動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大強(qiáng)度，不要一開始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　3、抬腿轉(zhuǎn)身

　　雙手往兩側(cè)平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。左腳尖點(diǎn)地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復(fù)做10次。

　　4、側(cè)向弓箭步

　　雙腿并攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。三秒后恢復(fù)到原來的姿勢，再換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

　　5、立正斜踢

　　立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　6、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

　　兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

　　7、仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺在瑜伽毯上，然后雙腿微微分開一段距離，膝蓋稍微的彎曲，腳掌完全著地，利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦后上方，然后慢慢的向上拱起身子，讓肩膀離開地面，同時面部向右側(cè)轉(zhuǎn)。

　　8、飛行式游泳

　　感覺像游泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒，然后腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒。最后手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。

　　9、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。

　　10、狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　堅(jiān)持慢跑可以瘦腿

　　一、慢跑的最佳時間：

　　既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

　　二、慢跑適宜跑多久?

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘

　　三、走走跑跑是否有瘦腿效果?

　　“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

　　因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時間更長。

　　四、慢跑的速度有沒有要求?

　　跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

　　而且應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

　　五、慢跑要每天堅(jiān)持嗎?

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)槊]有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

　　看了瘦腿的最快方法的人還看了：

1.女生瘦腿的最快方法

2.懶人專用的快速瘦腿方法

3.學(xué)生黨瘦腿最快的方法是什么

4.教你7招快速瘦腿最有效方法

5.10個最有效的瘦腿方法