擁有一雙纖纖玉腿更是女人們的夢(mèng)想,瘦小腿現(xiàn)在有什么小妙招嗎?快速瘦小腿又是應(yīng)該怎么做的呢?瘦小腿的小妙招這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　瘦小腿最有效的方法

　　瘦小腿最有效的方法一：半蹲擺腿,像蹲馬步一樣，加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　瘦小腿最有效的方法二: 雙腿呈v字型,仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。

　　瘦小腿最有效的方法三：保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作消耗能量較大，每次最少要做20下。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，既能瘦腿部，又能減去腹部贅肉。

　　瘦小腿最有效的方法四：弓箭步,左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠延伸大腿后側(cè)肌肉線條，收緊從大腿到小腿的肌肉。

　　瘦小腿最有效的方法五：踢腿提臀,踢腿時(shí)速度不宜過(guò)快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，每次至少要做10-15次。這個(gè)動(dòng)作有助于收緊大腿后側(cè)以及腿部肌肉。

　　瘦小腿最有效的方法六：倒踩腳踏車(chē),利用腰部的力量倒踩腳踏車(chē)，將屁股撐起，雙腳在空中踏步，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　瘦腿的最快方法

　　女生瘦腿的最快方法有哪些：兩腿分開(kāi)站，距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個(gè)啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度，同時(shí)腰板要挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，再慢慢站直。每天重復(fù)動(dòng)作20次才能有助于塑造腿部完美線條。

　　女生瘦腿的最快方法有哪些：站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢(shì)2秒，再慢慢站直，接著重復(fù)動(dòng)作來(lái)回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持來(lái)回做3次才有效。

　　女生瘦腿的最快方法有哪些：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次要堅(jiān)持反復(fù)來(lái)回做15至20次。

　　女生瘦腿的最快方法有哪些：兩腿分開(kāi)站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來(lái)并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢(shì)兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。

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