瘦腿的關(guān)鍵是要找對方法,方法正確才能事半功倍,快速瘦小腿怎么做才好?如何快速瘦小腿這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　女生快速瘦腿法

　　瘦腿第一招：高抬腿運動

　　瘦腿怎能離開運動，學(xué)生朋友想讓雙腿變瘦，就要多做運動，每天早上提前十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組休息會再進行下一組，重復(fù)五次。

　　瘦腿效果：高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒，記住要堅持每天做才行哦。

　　瘦腿第二招：睡前瘦腿運動

　　晚上的時間也要充分利用，晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，然后換腿進行，一直到大腿感覺酸軟為止。

　　瘦腿效果：堅持做這個動作1-2個月，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　瘦腿第三招：狂蹬空中自行車

　　很有效的瘦腿局部運動，也是在睡前在床上做就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行，做完再將兩腿分開80下，對大腿根部的肉很有效果。

　　瘦腿第四招：冷熱水沖洗

　　夏天洗澡時可以用熱水和冷水反復(fù)交替對腿部進行沖洗，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

　　瘦腿第五招：下蹲

　　下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲，下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。

　　不想下半身肥胖變梨形身材，除了運動，日常的飲食習(xí)慣也要注意哦!

　　first：少吃鹽，經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。

　　second：然后放慢吃東西的速度，如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖，學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則。

　　last：最后飲食要均衡，平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　愛美之心人皆有之，即使是學(xué)生MM也渴望擁有一雙纖細的美腿，掌握這些小妙招，讓你的雙腿一瘦再瘦。

　　五個快速瘦腿動作

　　一、椅子馬步

　　準備椅子一把，背部靠著椅子，打開雙腳，與臀部同寬，重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子，將要坐下的時候，保持上半身挺直，然后恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)做三次這個動作。

　　二、單腳下蹲

　　站姿，背對椅子，左腿向前伸展，腳后跟提起，慢慢離開地面，然后彎曲左膝蓋，放低臀部，直到臀部碰到椅子，右腳后跟放在地板上，用背部的力量使自己站立，然后換腳進行練習(xí)，做三次。

　　三、V字姿勢

　　站立，用手握住椅子的背部，腿擺成V字的姿勢，大腳趾分開4英寸的距離，腳后跟壓緊，彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低屁股，直到意識到自己的四頭肌正在用力，重復(fù)三次動作。

　　四、分腿蹲跳

　　雙臂自然下垂，保持箭步蹲的站立姿勢，上半身傾斜，與地面保持平行，從椅子上舉起右腳，使左腳平衡，保持動作10秒鐘，然后恢復(fù)姿勢，換腳進行，重復(fù)三次動作。

　　五、舉腿運動

　　面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把腳后跟放在座位上，放松膝蓋，把左腳移開座位，保持這個舉立姿勢，然后換腿進行，做三次這個動作。

　　這五個快速瘦腿動作，姐妹們可以根據(jù)自己的情況來進行練習(xí)，每周練習(xí)2-3次，就可以塑造自己的腿部曲線啦。

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