瘦小腿肚方法有哪些_如何瘦小腿肚
很多MM久坐又缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致大腿的脂肪堆積，身材比例很不協(xié)調(diào)，瘦小腿肚的好方法有哪些?瘦小腿肚方法有哪些這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
瘦小腿肚的減肥攻略
一、跑步30分鐘
跑步是消耗能量的好方法，經(jīng)常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分鐘，有效減掉大腿上的肉肉，要堅(jiān)持哦。
二、游泳
游泳是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動，可以在淺水中行走，水的自然阻力會讓大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
三、踩自行車
踩自行車可以充分鍛煉大腿的肌肉，燃燒腿部的脂肪，練就大腿美麗曲線。
四、瘦腿動作
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)，以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。
2、瘦大腿前后側(cè)
立正姿勢，雙手放在腰上，一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉，抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢。
3、V型抬腿
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處，然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直，保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
4、側(cè)躺舉腿
右側(cè)睡，右手臂放在地面上，手肘彎曲，左手放在身前地面，保持身體的平衡，把放在上面的腿舉起來，然后放低，使之在另外一條腿的稍上方位置，換腿重復(fù)。
5、下蹲
站立，兩腳打開，稍比肩寬，雙手放在胸前，手掌相對，身體慢慢下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使大腿跟地面平行，收緊腹部，背部挺直，腳后跟放在地面上，膝蓋位于腳趾位置的后方，慢慢恢復(fù)站立姿勢。
除運(yùn)動外，還可以多吃一些對瘦大腿有幫助的水果，比如香蕉、蘋果等，這樣可以使瘦腿效果更加明顯。
讓大腿變瘦的方法
大腿粗胖類型
1、大腿粗胖類型一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
2、大腿粗胖類型二：運(yùn)動不足造成的松弛
3、大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫
4、大腿粗胖類型四：體內(nèi)廢物的沉積
運(yùn)動方法
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿，反復(fù)此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
腳趾推壓：抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。
溫馨提示：為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3―5次，堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。
毛巾瘦大腿
全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時(shí)雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。
飲食方法
注重鍛煉的同時(shí)也要注意飲食，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，少吃鹽去水腫，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
手術(shù)方法
大腿吸脂手術(shù)需要根據(jù)受術(shù)者的腿型以及身材比例，來決定吸脂的量，這樣才能有效保證手術(shù)后的大腿不僅能變得纖細(xì)，還和臀部、小腿的比例更加協(xié)調(diào)，沒有不自然的現(xiàn)象，并且，大腿吸脂手術(shù)創(chuàng)口小而隱蔽，術(shù)后恢復(fù)快，并且不會留下疤痕，因此受到了不少愛美人士的青睞。
按摩方法
Step 1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。
掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到里的為暖小腿，較快小腿的血液循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，注意按摩時(shí)候力度要輕，因?yàn)檫@只是第一步不用操之過急。
Step 2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。
按摩時(shí)候注意用拇指指腹，這樣就會因?yàn)橹讣椎木壒识鴵p傷腿部或弄花心愛的指甲了。
Step 3：然后握實(shí)拳頭，從腳踝開始按摩至膝蓋位。
當(dāng)按摩至膝蓋位置的時(shí)候，切莫往回按，正確的做法應(yīng)該是從腳踝處開始至膝蓋位置，然后提起雙手，再從腳踝處開始，如此循環(huán)。
Step 4 ：于小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。
搣，就是用手拔用手摩的意思，該動作是針對小腿的脂肪而設(shè)的，通過手部按摩能夠讓脂肪細(xì)化，甚至變成游離形成，這樣就不會形成小腿水腫。
Step 5 ：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。
注意按摩時(shí)，用的是食指彎曲后關(guān)節(jié)之間的部位，千萬不要用關(guān)節(jié)按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。
Step 6 ：以拇指于腳趾位置，前后推按，全組同動來回做八次便可。
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