如何快速瘦小腿_快速瘦小腿怎么做
瘦腿也有訣竅，想要快速瘦腿我們要怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?如何快速瘦小腿這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
一周快速瘦小腿
動(dòng)作一：空中踩自行車
平躺，雙腿向上抬起伸直，盡量與身體成90度角，然后做踩自行車動(dòng)作，在做的過(guò)程中，利用腰部力量將臂部撐起，兩手張開平衡身體，每天睡覺前做此動(dòng)作，可快速幫助消除腿部贅肉。
動(dòng)作二：向后踢腿
站立，然后抬起一條腿往后踢，踢的時(shí)候速度要快，向后抬起的高度盡量伸至極限，然后停頓5秒，再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，每條腿做15次，可有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，不但能瘦腿，還可以提臀。
動(dòng)作三：蹲馬步
站立，兩腿張開與肩同寬，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲馬步的動(dòng)作，保持動(dòng)作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再繼續(xù)做此動(dòng)作5次，可有效運(yùn)動(dòng)大腿外側(cè)肌肉，令大腿變得更纖瘦。
動(dòng)作四：側(cè)躺抬腿
側(cè)躺在床上，然后收緊臀部，將外側(cè)腿腳趾繃緊，抬起，然后放下，再繼續(xù)重復(fù)抬起、放下動(dòng)作，做的動(dòng)作幅度不用太大，但要慢要輕，可有效緊致腿部肌肉。
動(dòng)作五：平躺抬腿
平躺在床上，兩手放在身側(cè)，然后抬起雙腿，與身體呈45度角，然后繃直腳尖，并向兩側(cè)打開，使兩腳形成“V”字型，保持動(dòng)作數(shù)秒，再合攏，然后反復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)7天，不但可消除腿部贅肉，也可令小腹變得更平坦。
適合學(xué)生瘦腿的小妙招
學(xué)生瘦腿小妙招一：睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止，堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)，腿部線條也更優(yōu)美了。
學(xué)生瘦腿小妙招二：沐浴按摩瘦腿
沐浴是瘦腿的好時(shí)機(jī)，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓，堅(jiān)持每只腳搓50下即可。
學(xué)生瘦腿小妙招三：靠墻抬腿
相比其它的一些瘦腿方法，這個(gè)動(dòng)作是最不累人的，只需睡前將腿靠在墻上30分鐘，就能去水腫、瘦腿了。
學(xué)生瘦腿小妙招四：空中蹬自行車
這是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的瘦大腿的方法，每天晚上睡覺前平躺在床上，把雙腳抬起，在空中做蹬自行車的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做200到300下，做完之后稍微放松一下，然后把兩腿分開大約80度，開始做剪刀腿動(dòng)作，一開一合做80次左右即可，對(duì)消除大腿根部的肉肉非常有效果。
學(xué)生瘦腿小妙招五：下蹲
下蹲是一種很好的瘦腿方法，尤其適合梨型身材的妹子，它可以明顯的改善梨型身材，不過(guò)一定要堅(jiān)持做才可以，每次至少堅(jiān)持200-30分鐘左右。
瘦腿tips：
最好的瘦腿運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在睡前，因?yàn)橛泻芏噙\(yùn)動(dòng)是可以在床上做的，所以，做完就可以睡覺了。
減肥期間的飲食禁忌
減肥飲食禁忌一：口香糖
嚼口香糖看似對(duì)腫脹的身體沒(méi)有任何壞處，但它們其實(shí)會(huì)造成你的小腹日益茁壯，理由很簡(jiǎn)單，你在咀嚼的同時(shí)也嚼入了大量的空氣，久而久之，肚子便會(huì)習(xí)慣那些空氣所保有的空間了。
減肥飲食禁忌二：啤酒
啤酒除了會(huì)讓你擁有一個(gè)大大的啤酒肚，還被稱為“液體面包”，意思就是說(shuō)，它除了含有熱量以外，基本上沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)元素。換而言之，啤酒除了會(huì)讓人們發(fā)胖之外，對(duì)健康一點(diǎn)用處都沒(méi)有。
減肥飲食禁忌三：巧克力餅干
女生總是喜歡吃一些巧克力餅干，有些辦公室一族，甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類零食。雖然小小的餅干看上去沒(méi)什么,但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來(lái)就會(huì)胖28斤，比喝可樂(lè)還要可怕!如果平時(shí)沒(méi)節(jié)制，或者生活作息和飲食不規(guī)律的話，這個(gè)數(shù)字則會(huì)更大。
減肥飲食禁忌四：罐裝果汁
罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谥谱鞴倪^(guò)程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感，一般廠商都會(huì)選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來(lái)，喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖了。
減肥飲食禁忌五：碳酸飲料
在所有碳酸飲料中，可樂(lè)絕對(duì)是減肥頭號(hào)大敵!事實(shí)上，平均每天喝375毫升的可樂(lè)，所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里，一年下來(lái),你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子，身材也會(huì)因此而發(fā)生翻天覆地的變化。
減肥飲食禁忌六：方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高
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