怎么瘦腿最快最有效最快最有效的瘦腿方法

時(shí)間：2017-02-03 08:51:01 春娜703由分享

　　腿部的線條一方面是遺傳的，另一方面是由后天練成的。如果平時(shí)有某些壞習(xí)慣，就會(huì)讓你的腿變胖哦。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的瘦腿的幾種方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　讓腿變胖的壞習(xí)慣

　　1.對(duì)感到冰冷的腿不上心

　　冰冷就是血液循環(huán)不佳的證據(jù)。血液不循環(huán)的腿會(huì)浮腫，自然看起來(lái)很胖!尤其是經(jīng)過(guò)了一天的伏案工作，久坐不動(dòng)使得雙腿更加容易浮腫。

　　2.拖著一雙浮腫沉重的雙腿就去睡覺(jué)

　　腳踝是非常容易浮腫的部位之一，對(duì)浮腫放任不管的話，脂肪和廢物就會(huì)結(jié)合，形成可怕的脂肪團(tuán)。

　　3.走路拖著腳跟

　　拖著腳跟走路的人，很明顯沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到腿的肌肉?；顒?dòng)腿的肌肉，可以防止血液和廢物滯留，發(fā)揮著“水泵”作用。不活動(dòng)肌肉的話，廢物很容易在雙腿堆積，促進(jìn)脂肪團(tuán)的生成。

　　4.從不走樓梯，永遠(yuǎn)是電梯代步

　　爬樓梯是鍛煉腳踝肌肉的好時(shí)機(jī)。放棄這個(gè)時(shí)機(jī)，就等于減少了鍛煉雙腿肌肉的機(jī)會(huì)。肌肉動(dòng)起來(lái)，老舊廢物才不容易積聚。

　　5.久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

　　6.經(jīng)常蹺二郎腿

　　無(wú)論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　通過(guò)3方面瘦腿

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　1.高熱量消耗瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　在公車上1個(gè)小時(shí)的站立，可以有效鍛煉腿部肌肉，提起腳尖站立最為有效!平時(shí)上學(xué)上班的路途都可以變成減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美哦。

　　2.在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

　　3.每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　4.慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　飲食方面

　　1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2.控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過(guò)多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3.瞄準(zhǔn)b族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素b2能加速脂肪的代謝。

　　4.紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

　　按摩方面

　　1.每天洗完澡以后，在浴室里把身體擦干，但并不能全干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　2.首先準(zhǔn)備一個(gè)盆或木桶，將溫水注入盆中，溫水浸沒(méi)小腿即可。然后加入少許精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，在浸泡的同時(shí)輕揉按摩小腿，從而幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。