有什么方法可以快速有效的瘦腿 快速有效瘦腿方法
腿是女人的第二張臉，不僅是男人對(duì)腿有著獨(dú)特的愛(ài)好，其實(shí)每個(gè)女人也都想擁有一雙迷人的雙腿!現(xiàn)代的職業(yè)女性經(jīng)常坐著辦公，腿部的脂肪越來(lái)越多，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下快速有效瘦腿方法，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
簡(jiǎn)單6招消除腿部贅肉
相信有下身肥胖問(wèn)題的都很想快速把大腿處那些肥肉給丟掉，那么，要怎么才能踢走肥大腿呢?
1.高抬腿減肥
這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)雙腿變換和抬高動(dòng)作，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，燃燒多余脂肪來(lái)美化腿部線(xiàn)條。首先站立，然后一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高，雙腿轉(zhuǎn)換，手臂隨著身體可以隨意地?cái)[動(dòng)。每三十個(gè)為一組，做五組，中間可稍微休息。做完高抬腿動(dòng)作后，需要按摩腿部放松肌肉。
2.俯臥后踢
身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
3.沒(méi)事的時(shí)候多盤(pán)腿坐
在家看電視或者雜志的時(shí)候也是瘦小腿的好時(shí)機(jī)哦!記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤(pán)腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。
這個(gè)動(dòng)作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的脂肪，輕松減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線(xiàn)更完美。
4.自行車(chē)姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
5.粗鹽瘦腿
粗鹽可以刺激人體發(fā)汗，將體內(nèi)多余的水分排出，促進(jìn)皮膚新陳代謝，清除體內(nèi)的廢物。粗鹽瘦腿法很簡(jiǎn)單，只要每天洗澡前，取一杯粗鹽，用少許熱水拌成糊狀，然后涂抹在腿部，也可以涂抹在其它想瘦的部位。10分鐘后，用熱水將粗鹽沖干凈即可。
6.扎馬步
扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內(nèi)八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。
扎了馬步之后通常很多人背部會(huì)彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當(dāng)你的腿蹲到成90度角后就會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，就代表你做對(duì)了。
接著就停止不動(dòng)，扎1分鐘，雖然說(shuō)只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅(jiān)持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因?yàn)檎娴暮苄量?，但是，就每天辛苦那一分鐘吧?/p>
保鮮膜瘦腿步驟
1.準(zhǔn)備 保鮮膜、減肥精油
2.洗凈腿部。如果不清潔腿部的話(huà)，保鮮膜會(huì)產(chǎn)生副作用，造成細(xì)菌感染，只有清洗好腿部，才能安全的使用保鮮膜瘦腿。
3.在洗好的腿部抹上減肥油。從下往上均勻涂抹。按摩腿部，直到精油吸收后，再用保鮮膜，封住腿部。
4.用保鮮膜一圈一圈的裹緊腿部，不要透風(fēng)。如果覺(jué)得不夠緊，可以多包幾層。
5.把雙腿都包裹好之后，就那樣放著，等15-25分鐘后會(huì)流出大量的汗。
6.然后拆掉保鮮膜，用干毛巾把汗擦干，以免著涼。然后輕輕按摩，讓腿部處于放松狀態(tài)。
7.躺下，腿靠在墻壁上，休息20分鐘以上就可以了。
女性瘦腿吃什么
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
蘋(píng)果
吃什么可以瘦腿?蘋(píng)果絕對(duì)是不能不吃的。吃蘋(píng)果可以防止下半身肥胖，蘋(píng)果還能代謝掉身體內(nèi)的多余鹽分，消除身體的水腫。雙腿沒(méi)有水腫，自然會(huì)瘦一圈哦。
西瓜
夏天吃西瓜絕對(duì)是清涼又消暑，同時(shí)吃西瓜也能瘦腿。西瓜的水分非常多，含有利尿元素，可以讓身體的多余鹽分隨著尿液一起排出去。另外西瓜也含有豐富的鉀，修飾雙腿線(xiàn)條絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題哦。下次有朋友問(wèn)你，吃什么可以能瘦腿，記得告訴她吃西瓜哦。
海苔
雙腿容易水腫的人可以多吃海苔。海苔含有維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質(zhì)、纖維素等。海苔在調(diào)節(jié)體液平衡上有非常不錯(cuò)的功效。水腫讓雙腿非常難看，因此，想要纖纖玉腿記得要吃海苔哦。
奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
菠菜
菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會(huì)腿粗嗎，下身肥胖，有時(shí)就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素過(guò)多而導(dǎo)致。因此，多吃菠菜對(duì)瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營(yíng)養(yǎng)容易流失，在烹飪的時(shí)候要格外注意。
芹菜
芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
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