如何解決小粗腿 解決小粗腿的方法
街上有不少M(fèi)M都光腿，忍不住秀出自己的美腿?？磥?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/shoutui/' target='_blank'>瘦腿任務(wù)，MM們真的絲毫都不能松懈?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下最有效的瘦腿方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!
最有效的瘦腿方法
1、高強(qiáng)度拉伸
step1：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
step2：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
step3：雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
2、箭步蹲：
step1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。
step2：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。
step3：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。
step4：此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
瘦腿的方法
1、跑步瘦腿
每天堅(jiān)持跑步吧，不僅可以提高我們的身體素質(zhì)、免疫力，還可以改善腿部的線條，讓身體更健康，腿部更纖細(xì)了，單跑步還不行，跑步之后要記得按摩腿部，避免腿部充血發(fā)生。
2、暖足
睡覺之前用熱水泡腳，加強(qiáng)腳部的溫暖，將會(huì)促進(jìn)全身的血液的通常，對(duì)我們瘦腿將會(huì)有非常不錯(cuò)的幫助喲。
3、扭膝
扭膝的方式可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，解決下肢浮腫、乏力、關(guān)節(jié)疼痛等方面的問題，最重要的是瘦腿作用明顯喲，而且做法很簡單，每天臨睡前做做就可以了。
4、不蹺二郎腿
女孩子千萬不要蹺二郎腿喲，這樣很容易導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，堆積了很多的廢物，所以不要蹺二郎腿，對(duì)我們腿部保健很關(guān)鍵。
5、踮腳跟
知道嗎，我們?nèi)|腳尖是非常傳統(tǒng)有效的瘦腿方法，不過我們墊腳尖姿勢(shì)要注意，不正確的墊腳尖將會(huì)導(dǎo)致你的腿部越來越粗喲，所以要雙腿自然站立，雙手自然放到身體兩側(cè)，然后反復(fù)進(jìn)行。
6、良好的走路姿勢(shì)
想要靠走路瘦腿，那么我們就要穿上高跟鞋、上半身挺直了，然后收腹去走路吧，讓氣停留在胸腔的位置上。用大腿的力量帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)，記住大腿要抬起來運(yùn)動(dòng)，這樣才可以避免沉重、疲勞，而且走路也很輕盈。
跨步要注意腳跟著地、腳尖著地都不對(duì)，用你的腳板的中間來著地，這樣將會(huì)減輕走路對(duì)腳部帶來的壓力，穿高跟鞋可以更好的鍛煉你小腿肌肉喲，走路不一定要走直線，可以隨意走。
7、等車瘦腿方法
生活中更有很多時(shí)間我們都可以利用起來，比如我們?cè)诘裙卉嚨臅r(shí)候，或者是等紅綠燈的時(shí)候，我們抓緊時(shí)間做做小體操吧，可以瘦腿效果不錯(cuò)。就是立正站好，抬起腳來，網(wǎng)內(nèi)側(cè)交叉，保持姿勢(shì)10秒鐘，然后換另外一條腿。
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