瘦腿的食物有哪些_瘦腿吃什么好
細(xì)腿當(dāng)代的時候,每個女生都希望有一雙大長細(xì)腿。如何瘦腿呢?除了瘦腿運動之外,還可以吃瘦腿的食物。瘦腿的食物有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿的食物,希望對你有用!
14種瘦腿的食物推薦
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
2、蘋果
其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
3、雞蛋
其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。
4、菠菜
多吃可以使血液循環(huán)更暢通,將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元氣。
5、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃。
6、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名,對健康非常有利。
7、西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
8、芹菜
含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對心臟有益,又有充分的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
9、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
10、香蕉
卡路里有點高的香焦,其實可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
11、紅豆
它里頭的“石鹼酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
12、木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素??蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感?!铩铩铩锵嚓P(guān)閱讀:新娘有哪些 7種水果讓你快速瘦腿
13、花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
14、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
六日瘦腿食譜
瘦腿食譜第一天
早餐:先喝一杯溫?zé)崴?,再吃蔬果,如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等,量不限。
午餐:喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶,原味的最好,不能接受此口味的話,水果味的也可以。
晚餐:跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好,可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除,改善便秘的情況。
第二至五天
早餐:先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?,如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等,量不限。
午餐:自由進(jìn)食,但須有節(jié)制地進(jìn)食。
晚餐:菊花豬肝湯或山藥枸杞粥,任選其中一款。量不限,有飽足感就好,七、八分飽是健康之道。
第六天
早餐:先喝一杯溫?zé)崴?,再吃蔬果?/p>
午餐:菊花豬肝湯或山藥枸粥,選其一。
晚餐:跟午餐一樣。
七款瘦腿食譜推薦
花生衣粥
原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。
做法:1、紅棗洗凈去核。
2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
點評:花生也是一種很好的美腿食品,它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時季節(jié)要吃點“花生衣粥”,它還有預(yù)防肝臟病的作用。
番茄豆腐
原料:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。
調(diào)料:番茄醬30克,色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。
做法:1、豆腐切丁,焯水。番茄切成小方丁。
2、鍋內(nèi)油燒熱,煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調(diào)味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。
點評:番茄可以消除腿部疲勞,對于長時間站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的熱量很低,100克的番茄才19卡路里,喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
香蕉菠蘿汁
材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。
調(diào)料:蜂蜜適量。
做法:1、香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調(diào)味即可。
貼心小提示:香蕉里有一種特殊的氨基酸,能夠減輕心理壓力,緩解疲勞,晚餐或睡前吃香蕉,可以鎮(zhèn)靜神經(jīng),有助睡眠。
點評:須然香蕉的卡路里比較高,但是它含脂肪和鈉比較低,而含鉀卻很豐富,有利于消除下半身水腫的問題,但是要留意份量,一天一根就好了。
姜汁菠菜
原料:菠菜500克,生姜1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
制法:1、將菠菜擇洗干凈,去老根留紅頭,切成長段,在沸水中咯燙,撈出過涼,瀝干水分,放入盤中攤開待用。
2、生姜去皮洗凈,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁,澆在菠菜上,最后淋上香油拌勻即可。
點評:菠菜可以加快血液循環(huán),有利于離心臟較遠(yuǎn)的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營養(yǎng)。美腿的MM,可別忘了吃點菠菜。菠菜還能抗皺,秋冬季節(jié)擔(dān)心腿部肌膚干燥會出現(xiàn)皺紋的美眉,更要吃點菠菜了。
美味西瓜雞
原料:雞肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,筍片50克,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
制法:1、香菇泡軟;雞肉切塊,與蔥、姜、黃酒一起煮熟,揀去蔥姜,留雞湯約1000毫升備用。
2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋,挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下,再用涼水浸涼。
3、把熟雞塊填入西瓜中,加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻,蓋上瓜蓋,上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。
點評:西瓜可以增加消化,凍西瓜含有基酸檸檬黃素,有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀,有利于塑造美腿,而“美味西瓜雞”味道很不錯,喜歡的人可以試一下做。
奇異果山菌蝦
食材:獼猴桃1個,滑子菇50克,蝦肉100克。
調(diào)料:鹽2克。
原料:滑子菇體細(xì)小,顏色呈蛋黃色,在集貿(mào)市場有售。
挑選奇異果(獼猴桃)時,注意果皮表面的茸毛是否完整無傷、不倒塌,果實飽滿,放在掌心中握起來略有彈性,軟硬適度的較佳。
做法:1、奇異果去皮切丁,滑子菇飛水。
2、將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。
烹飪心得:此菜宜旺火速炒,否則風(fēng)味欠佳。
點評:奇異果能夠防止脂肪囤積,因為它含有豐富的維生素C和纖維,纖維吸收水分會膨脹,有利于產(chǎn)生飽腹感。并且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止過剩的脂肪囤積在下半身,讓腿部變粗。
芹菜干絲
原料:芹菜500克,豬瘦肉150克,五香豆干2塊,植物油、鹽、黃酒各適量。
制法:1、芹菜洗凈,切成長段;五香豆干洗凈,切絲。
2、豬瘦肉洗凈,切絲,加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。
3、炒鍋注油燒熱,放入肉絲煸炒2分鐘后,倒入豆干絲,加鹽及少許水,燜3分鐘,最后倒入芹菜絲,翻炒均勻即可。
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